坚持走路,到底是健身还是伤身? 2024-07-30 13:25:31 “一起吃饭,不如一起出汗”的养生方式日渐盛行,走路这种成本最低的养生法,已经成了健康生活的象征。哪个国家的人最爱走路?根据美国斯坦福大学调查显示:中国人是最爱走路的国家。中国香港排在首位,为6880步;中国大陆位居第二,为6189步。在走路这件事上,中国人的积极性非常给力!最好的运动是走路与其他运动方式相比较,中国人似乎对走路“情有独钟”,不知是否受到“饭后走一走,活到99”的健康谚语所影响,走路成为了国人最喜欢的运动项目。世界卫生组织曾经说过:最好的医生是自己,最好的运动是走路。自然界进化至今,人类是唯一两条腿走路的动物,走路无疑是最自然的运动。“每日频行,必身轻目明”不少研究证明走路在防病、强身、长寿等方面有积极的作用。1.减少心血管发病率世卫组织曾以数据证明:65岁以上老人,每周步行保持4小时以上的,比步行小于1小时的老人,降低约7成的心血管发病风险。通过走路,可调动全身循环,通过这种方式来加强血液循环。2.有助于降糖除了降低心血管发病风险,走路还能抑制血糖升高。当人体的血糖升高时,需要依靠胰岛素来降低血糖,运动可提高胰岛素敏感性,改善骨骼肌功能,防治糖尿病并发症等。3.健骨通过喝牛奶、吃钙片补钙,还需要增加运动补钙。研究表明,步行、跑步等承重运动比游泳这种非承重运动骨骼钙的沉积率高。常走路,对身体健康的功效突出,但并不是走得越多、走得越快、走得越“五花八门”效果就事半功倍,想要健康养生,还要学会走对路,会走路。做错这几件事 “长寿步”变“减寿步”1.走路的地方不对:爱在马路边走受到走路的影响,心肺功能自然会得到锻炼。因此选择一个空气好、氧气足的地方运动,对心肺功能、动脉血管有所改善。而马路边乌烟瘴气,汽车尾气、二手烟气、空调排气……大量吸入这些浑浊的气体,反而会导致动脉硬化出现恶化。2.走路的时间不对:天未亮就健步走老人家睡得早,醒得早。早上起来刷个牙、洗个脸,趁着人少,在广场锻炼一下,迎接晨曦的太阳。但事实上,晨练并不利于身体健康。大量数据证明,在早晨和上午,心血管事件的发生率,比一天中的其他时间段更高,有心血管风险因素者并不适合在这个时间段锻炼。3.走路的时机不对:饭后立即就走吃饱饭,人都担心久坐会囤积脂肪,不如走动一下,还帮助消化。不宜久坐是真,但也不能饱饭后,马上运动。人在饱餐后,血液会集中到胃肠部,加强消化功能,这时若从事剧烈运动会导致心肌供血不足,出现心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死。4.走路的姿势不对:含胸低头形体很重要,无论是坐着、站着、还是走着,都不可弯腰驼背。走路低着头,会加重颈后肌肉的负担,导致肌肉劳损。驼背的姿势,会影响关节、骨骼的健康,容易导致关节、软组织的损伤。而且低头走路,不留意周围环境,也容易导致意外的发生。三种养生走路法,你会几个?看完了错误的走路姿势,又有哪些正确的姿势可以帮助强身健体呢?1.强肾试试踮脚走“肾足少阴之脉”踮脚走可改善全身血液循环,锻炼肾经,有强肾作用。此外,踮脚走可锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。2.快步走最减肥其实并不是慢跑、快跑才能减脂,快步走一样可以帮助肥胖者甩掉脂肪。每天快走40分钟到1小时,走路时抬头挺胸大步走,把胳膊摆直,把步子尽可能地迈大,这种走路方式可以调动全身大约50%的腿部肌肉。3.腰酸背痛练倒走倒退走起初是为了帮助田径运动员受伤后,以这种方式进行身体恢复。倒走时脚尖是虚着地,主要靠踝关节和足跟骨用力,能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。-重疾不重-END 赞 (0) 相关推荐 一种流传800年的养生方法,每天10分钟,补肾扶阳消百病! 一种流传800年的养生方法 "敦踵法",这是踮脚的古称谓,已有800年历史,踮脚,其实早在在古代就被认为是补肾扶阳的一种健身方式,西汉<引书>中就有"敦踵以利 ... 坚持走路,到底是健身还是伤身?做错这4件事,“长寿步”变“减寿步”! 俗话说:"走为百练之祖",走路不需要特定的场地和器械,随时随地都能做,是一项非常便利的运动. 坚持走路,走对路,就像是往健康的储蓄银行里存钱,越存钱越多,身体也更健康. 1 每天坚 ... 坚持走路,到底是健身还是伤身?做错4件事,“长寿步”变“减寿步”!正确步态这样走 俗话说:"走为百练之祖",走路不需要特定的场地和器械,随时随地都能做,是一项非常便利的运动.坚持走路,走对路,就像是往健康的储蓄银行里存钱,越存钱越多,身体也更健康. 1 每天坚持 ... 坚持走路,到底是健身还是伤身?每天2万步,“长寿步”可能变“减寿步” 俗话说:"走为百练之祖",走路不需要特定的场地和器械,随时随地都能做,是一项非常便利的运动.坚持走路,走对路,就像是往健康的储蓄银行里存钱,越存钱越多,身体也更健康. 每天坚持走一 ... 走路锻炼是健身还是伤身自从二十多年前听信... 走路锻炼是健身还是伤身 自从二十多年前听信专家们说快走可以减肥.预防心脑血管疾病.增强心肺功能.调节人体免疫力等等好处后,我就开始了长达二十年的快走锻炼. 早晨,我迎着东升的朝阳,伴随着广播里< ... 坚持走路,健身还是伤身?做错4件事,“长寿步”变“减寿步”! 俗话说:"走为百练之祖",走路不需要特定的场地和器械,随时随地都能做,是一项非常便利的运动.坚持走路,走对路,就像是往健康的储蓄银行里存钱,越存钱越多,身体也更健康. 1 每天坚持 ... 下班就与跑步机“较劲”?别让健身变伤身 据报道,长沙一名19岁的大一学生小贺因腰腿痛走不了路被送至医院,经检查被诊断为腰椎间盘突出症.究其原因,小贺有两个爱好:一是引体向上,有时可做上百个:二是喜欢半躺在沙发或床上看书.玩手机,经常一躺就是 ... 过度运动加速衰老?4种错误行为学会规避,别让健身变伤身 每个人运动锻炼身体的目的是不一样的,不管是为了减肥.塑形,还是为了打发时间,前提都是希望自己更加健康,但是也有一些朋友,运动后身体素质反而还不如以前了,这又是为什么呢?运动本来是一件好事,如果你过度运 ... 千万别这么跑啦,不能健身反而伤身! 生活中,越来越多的人喜欢通过锻炼来强身健体,而跑步作为一种方便简单的运动方式颇受运动爱好者的喜爱. 因为跑步不但可以消耗脂肪.减肥塑身,还能够增强自身的心肺功能和肌肉力量. 但是,如果跑步姿势不正确, ... 几个错误的健身行为,小心健身变伤身!看看你犯了几个? 健身需要方法,而不是盲目瞎练.为什么有的人健身1个月相当于别人3个月,而有的人健身半年都不如别人3个月的效果?这主要是健身方法跟日常生活习惯不同的原因. 不要用自己的惯性思维,去评判健身情节的对错.有 ...