睡前3小时，吃什么瘦得最快？

减肥中的人，都知道应该控制饮食，尤其是睡前3小时不能多吃！

但是，大多数人在生活实践中却发现，自己在睡前3小时，食欲是旺盛的，甚至有研究发现：大部分人每天摄入的热量中，有42%是在晚餐后摄入的。

可是，让大家晚上睡前3个小时什么都不要吃，很多人根本做不到，那么，咱们今天换一种方法：睡前3小时，吃这3种食物不仅不会胖，还能瘦的更快！

01、一顿低卡、营养、清淡的晚餐

大家有没有发现，越不吃晚餐，往往睡前越容易暴饮暴食？

道理很简单，身体在长时间饥饿的情况下，食欲会更旺盛，并且更倾向于去吃一些高热量的食物，而且吃起来就管不住嘴！

如果你也是这样，相比之下，吃一顿低卡、营养、清淡的晚餐，反倒比不吃晚餐要更有利于减肥！

一般而言，建议大家在睡前3小时解决自己的晚餐；晚餐的热量安排为一天总热量的20%-30%；食材安排上，100克左右的粗粮+50克左右的优质蛋白质+不限量的蔬菜，吃到7分饱；并且保证少油、少盐、少糖、少辛辣，足以起到减肥效果！

这样的晚餐，热量一般不会超过400大卡，比你晚上忍不住吃的那份宵夜的热量少多了！

02、一杯温热的纯牛奶

有研究显示：人们在晚上8点时，饥饿感比其他时间强烈，并且将持续很长时间。

这也是为什么，大家的暴饮暴食主要出现在晚上的主要原因。为了避免大家出现晚上的暴饮暴食，不妨在暴饮暴食之前，就先吃一点健康、低卡的东西来抑制食欲！

其中，适合晚上吃的食物有水果、奶制品、银耳粥等，而轻妞最推荐的就是一杯温热的纯牛奶。

一杯温热的纯牛奶，热量大约有140大卡左右，因为富含蛋白质，饱腹感在液态食物中是比较强的，而且，牛奶含有一定的色氨酸，能够刺激褪黑素的分泌，帮助入睡，而保证睡眠也是减肥的关键！

也就是说，晚上8-9点，喝一杯温热的纯牛奶，看似多吃了一份食物，实际上却避免了暴饮暴食，又促进了睡眠，还是值得大家尝试的！

03、200-300毫升的白开水

很多人睡前即使很渴，也不敢喝水，唯恐第二天出现水肿。

实际上，早晨出现水肿的主要原因，并不是睡前喝了水，而是吃的太咸或者睡眠质量差，而睡前不推荐大家大量喝水的最主要原因其实是：怕你起夜嘘嘘，影响睡眠。

虽然，睡前不推荐大家大量喝水，但是却推荐大家睡前少量喝水。

如果你睡前已经很渴了，却不喝水，你确定自己能睡着？而且，身体在夜间睡眠状态下，也会流失一定的水分，晚上稍微喝点水，反倒能避免身体脱水造成代谢降低、食欲旺盛。

晚上睡前，喝200-300毫升的水，并不会影响睡眠，又提前补充了水分，对于减肥有益无害！

不要再害怕睡前3小时不敢吃东西了，吃上面的3种食物，不仅不会胖，还能让你瘦的更快！

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