如何成为一个自律的人?你需要一个小小小小小目标

最近听了一本书——《微习惯》,相当的有意思。
作者斯蒂芬·盖斯是一个普普通通的男人。他跟所有普普通通的健身爱好者一样,想坚持锻炼,但常常三天打鱼,两天晒网。
直到有一天,他决定给自己设定一个小目标——每天做一个俯卧撑!结果你猜怎么着?
他就靠着这每天一个俯卧撑,他成为了自制力超强的人。两年后,不仅拥有了梦想中的体格,而且写的文章是过去的4倍,读的书是过去的10倍。
神奇不神奇,是不是觉得听上去跟假的一样?
不,如果你看完这本书,试一试他的方法,你就会知道,还真的挺管用。
01
我听完这本书后,就开始拿自己下手了。现在不光轻松Get了一个好习惯,连久治不愈的拖延症也好多了!
我以前看过很多关于习惯培养的书。比如《坚持,一种可以养成的习惯》,《掌控习惯》,《自控力》等等。
我看这些书时的感受是,对对对,有道理,但是,只要书一合上,全部忘光光!
不是这些书不好,而是因为他们说得太多,每个点都很要紧,最后一个点也记不住。
但《微习惯》这本书不一样,他就只讲一个重点,那就是如何用小目标来忽悠自己,成功养成一个好习惯。

通常我们总以为,好习惯难以养成是因为自制力不够,要把力气花在训练自制力这个任务上。
其实,控制自己绝逼是件很难的事情。“嘴上说不要,身体却很诚实”的情况,基本是人生的常态。
都知道看电视玩手机对自己没啥好处,多看书,多学习才能有益于自己的发展。但是下了班以后,还接着学习的,有几个人?
沙发那么舒服,手机那么好玩,学习?屁!
当你想好好搞点事情的时候,身上的每一个细胞都在叫嚣:“嘿,宝贝,人生苦短,及时行乐啊!”
02
读过点心理学的人都知道——当理智的意识和本能的潜意识,一起向大脑发指令的时候,意识通常都赢不了。
一方面是因为意识的声音比较弱,另一方面因为人的大脑特别抗拒改变,尤其是从特别舒服的状态变化到不舒服的状态。
如果想要说服大脑改变,就必须不能让大脑产生抗拒感。也就是说,当说服自己进行状态切换的时候,提出的那个要求,一定要小到不能再小。
让大脑以为,这事儿做了有好处,而且一点也不困难。千万不要用沉重的任务吓唬自己,大脑会直接驳回请求的。
《微习惯》的作者,每天忽悠自己做一个俯卧撑。万事开头难,最难的,就是说服自己趴下去做第一个!
这一点,我自己也深有体会。
我公司离家比较远,所以路上的时间特别长。这段时间,如果用来听听书,肯定比玩手机要有益处。
手机上每个妖艳的APP都在呼唤我,快来玩我!快来玩我!都是有血有肉的人,谁扛得住这种勾引?
于是!为了让自己多看点书,我就给自己定了一个小目标。上了车,就把耳机带上,听一分钟!
上班听一分钟,下班听一分钟。然后就可以玩手机了。结果呢?
一旦听完了一分钟,我进入了听书状态,大脑就不再抗拒了,也不再想着去摸手机。
结果就是,两分钟,三分钟,半小时,一小时,从上车,听到下车。
现在每天从班车下来的时候,我觉得自己整个人充满了知识,散发着闪闪金光,几乎可以亮瞎整个世界。
03
只要掌握了小目标这个控制大脑的手段,真的就可以使唤大脑做很多事情了。
说服自己,要像渣男哄女孩一样,慢慢地进一步,再进一步。
我就换身衣服,楼下走一圈就上来休息。
我就打开书,只看一页就好。
我就打开电脑,码100个字就收工。
哪怕内心清楚地知道,自己的目的并不仅是这样,也一定对大脑发出小小小小指令。因为指令一旦过大,直接就启动不了。
其实,培养一个好习惯,还有不少附加策略。
比如,定点定时触发这个习惯。只要固定好时间空间,就特别容易形成条件反射,比如上车后,吃饭时,睡觉前。
又比如,完成后给自己一个奖励。可以在完成任务后,记录一下,成就感会更足。
但是,这些都是后续的故事,如果没有迈出第一步,一切都无从谈起。
在一开始的时候,不要给自己压力太大。轻松一点,再轻松一点,慢慢来,少就是多!
04
那么,有些家长朋友们的问题就来了。
利用微习惯的策略,来给孩子培养习惯,有没有效果呢?老实说,如果只是家长一厢情愿,那结果不会太乐观。
微习惯只能解决有心无力的问题,但如果无心又无力,那就算养成了微习惯也没啥用的。
一天一个俯卧撑,一天一页书,真的是杯水车薪!靠天天吃诱饵是吃不成胖子的。
星星之火,之所以能够燎原,也要看它是不是在大草原烧,放大海上烧,肯定烧不起来。
除非你家孩子自己意愿强烈,否则没必要在孩子身上做《微习惯》的实验。
孩子毕竟还小,像这种做小白鼠事情,家长朋友们完全可以自己先上。等自己坚持下来了,再给孩子现身说法。
崽子快看,你爹牛不牛!你妈棒不棒!
真正的教育,是一个灵魂撼动另一个灵魂。把自己变得更好点,孩子一定能看见。
好习惯能给与孩子力量,好榜样同样也可以。

亲测有效,

真心推荐你们试试。

每天进步一点点,

每天闪亮多一点。

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