老年人失眠怎么办？3道食疗方子，让你一觉睡到天亮！

大家好，我是中医刘医生

有粉丝提问：

我妈今年50多岁了，早几年前帮我带小孩，这两年我弟有了小孩，她又帮忙带，都没闲下来过，很是辛苦。

最近又整晚失眠睡不好，真是心疼，请问有什么助眠的方法或者食疗吗？

老年人失眠状况很常见。

治疗失眠，首先考虑治疗原发疾病，遵照医嘱采用药物治疗。

比如，抑郁病人早期足量全疗程应用抗抑郁药；药源性失眠，可考虑原治疗药物减量或者换用其他的药物等。

而非疾病因素所引起的失眠，即大多数老人的失眠状况，多因上了年纪褪黑素减少所致，是一种正常的生理现象，无需太过担心。

所谓，三分治疗七分护理。想改善睡眠，细节和食疗也是很重要的。

以下这份“助眠指南”，希望能助大家睡个好觉——

做好这几点，让你一觉睡到天亮

1、睡眠环境

睡眠的好坏，很大程度上和睡眠的环境相关。卧室的光线不要太亮，温度也不应太低或者太高，室内温度15~24摄氏度为宜。

2、床具选择

老年人易换颈椎、骨关节等疾病，床垫和床褥的选择宜柔软、平坦、厚薄适中。

被子、床单、枕头要勤换洗、晾晒，保证床具都整洁、舒适。

3、睡前不进食

睡觉前半个小时最好不要进食，以免增加胃肠道的负担。而腹部胀满、胸部受压，就容易引起多梦、梦话、梦魇，影响睡眠的质量。

4、睡前少饮水

若是睡前大量喝水或者吃了含水量丰富的食物，比如西瓜，那么夜尿会增多，以致起夜频繁影响睡眠。

5、保持平和的心态

睡前要保持心态的平和，避免情绪极度波动。

在睡觉之前，不要考虑杂事，让大脑放松，保持心情舒缓，有助于顺利入睡。

这3个安神助眠食疗方，快收藏好

1、当归龙眼大枣汤

食材：当归10克、龙眼15克、大枣30克、瘦肉250克。

做法：把瘦肉洗净切小块，冷水入锅，煮沸焯水再捞出放入炖盅；然后把其他的食材洗净放入炖盅中隔水炖一个小时，即可饮用。

功效：补气养血，安神助眠。特别适合经常失眠、多梦的人群服用。

需要注意，经常口干舌燥，易上火、体质燥热的人，不建议食用，否则会加重症状。

2、茶树菇煲龙骨牡蛎

食材：龙骨15克、牡蛎15克、生姜2片、茶树菇一小把。

做法：茶树菇一小把，用温水浸泡并洗干净，剪去根；龙骨15克，先焯水；牡蛎15克，生姜2片洗净。

将所有食材放入锅里，加入适量水，煮沸后慢火煲一个半小时，加盐调味即成。

功效：龙骨可缓解睡眠盗汗，加入牡蛎一起煲，有助改善心神不安、惊悸怔忡、失眠多梦等症。

3、鲜百合鸡蛋糖水

食材：鲜百合50克、1个鸡蛋、少量冰糖。

做法：鲜百合50克，用水煮20~30分钟，放入一个蛋黄并拌匀，稍后加入少许冰糖，于睡前一小时饮用。

功效：清心，安神，镇静。