形意拳静功：通下关 收势

通下关

1：将两腿伸直，双手捂在两个膝盖骨上，两手外旋揉膝盖骨数次，再用双手顺大腿外侧从膝盖骨向后捏揉至两胯骨，再捏揉回膝盖骨往返做三次。用双手大拇指在两膝盖骨内侧前后上下按揉数次。

2：将两手从膝盖骨处插入，两腿伸直并拢手从膝盖骨内侧插入，手背相对，掌心对着膝骨内侧，用双手四指沿大腿底部向大腿根部方向按揉、到臀部后再返回膝部，往返做三次。

3：用两手四指从膝骨外侧伸到膝骨下面(膝凹处)按揉数次。沿大腿底部从膝凹向臀部方向按揉再返回膝凹处，往返做三次。

4：双手四指放在膝骨外侧，大拇指放在膝骨内侧，由膝骨向脚的方向沿小腿向前捏揉至脚趾，(这时双腿可以弯曲，因为有些人腿较硬)再返回膝骨处，将手指停在膝眼处进行按揉数次(图1)。

5：将两手大拇指放在小腿内侧中心线上，其它四指放在小腿外侧，从膝部向下捏揉到脚趾处(大拇指在大脚趾处，其它四指在小脚趾处)，再返回到膝下。

6：将双手四指由膝骨外侧伸到膝凹处，掌心向上，大拇指放在膝骨外侧，顺小腿底部向脚腕处捏揉到脚后跟，再返回膝凹处。

7：双腿伸直，两手放在大腿根部，虎口向前，顺大腿上面向前推至膝部，推三次。再从大腿根部推至脚腕处，推三次(图2)。

8：将两手放在大腿外侧胯骨处，向前推至膝骨处，推三次。再从胯骨处推至脚踝骨外处，推三次。

9：将双手放在大腿内侧，虎口向身体，掌边向前，从大腿根部推至膝部，推三次。再从大腿根部顺大腿内侧推至脚内踝骨处，推三次。

10：将双手由大腿外侧伸到大腿底部，四指从臀部推至膝凹处，推三次。再从臀部推至脚后跟，推三次(图3)。

这部功法前六节主要是按摩腿部穴脉，有舒筋活血、使人步履灵活，延年益寿的作用。常做可使人精神抖擞。

后四节功法主要起到全套功法即将完毕时将身体舒展的作用，它的动作有点像往外甩的意思。

收式

将两腿收回成盘式，右手搭在左手背上，右手大拇指按在右掌内无名指根部，将手放在脐下丹田处，略停片刻，然后下床，在地上慢走一会儿。这时，眼要向前略偏高一点看，舌顶上腭，呼吸自然，身体放松，双手放在身体两侧。

需要讲明的是：

做静功时，要根据季节不同身上披衣也不同，夏天很热可以不披衣服，腰带不能系，用手直接与皮肤接触进行锻炼。室内温度偏低时，身上最好披点衣服，避免年纪大了受风寒，下肢应穿秋裤。

——完——