越跑步反而越胖？这3个跑步要点，看自己注意了吗？
说起来，跑步是很多人都会选择的运动方式，操作成本低，还能增强体质和帮助燃烧脂肪，保持身体的体脂率和体型。
但就是这样的一种人人都说好的运动，跑步，为什么有些人越跑步反而体重越上升，越来越胖了？这是怎么回事呢？如果你也遇到了情况，应该是陷入了这3个误区。
1：坚持跑步，但没控制饮食
减肥的原理，强调过很多遍了，当热量摄入小于热量消耗时，你就会瘦，因为你制造出了热量差。相反，热量盈余，多出的热量就会转化成脂肪存储起来，你就会胖。
热量摄入不难理解，就是吃，你每天多吃了或是少吃了。而我们每天的热量消耗，实际上包括四部分：基础代谢、运动消耗、非运动消耗和食物热效应。在这四部分中，我们将基础代谢称之为热量消耗的“主力军”。
基础代谢，指的是：即使你每天什么也不干，需要消耗的热量，用来维持人体基本的生命活动比如呼吸、心跳、血液循环等等。它占到了每日能量消耗的60%-75%。
也就是说，虽然减肥时建议多多运动，但其实它的比重较小。这种“小”，体现在哪里？跑步固然可以消耗热量，但和跑步后你吃的零食的热量相比，对比有些悬殊。本来坚持跑步已经很不容易了，但这种热量消耗很容易被零食抵消，这是你变胖的根本原因。
2：对减肥没有正确的认识
什么叫对减肥没有正确的认识？简单来说，体重不下降并意味着减肥失败。
因为减肥不等于减重、体重的影响因素可太多了，比如你每天吃的饭喝的水……
所以，当你上秤时，称得的那个数字，其实是多种“因素”作用的结果，骨骼、肌肉、脂肪、水分、各种身体组织等的总和。
然而，减肥的目的是降低体脂率，也就是要减少身体多余的脂肪。
你会发现，很多健身教练，体重和你一样或超过你，但他们的身材为什么那么好？这是因为他们的脂肪率低，肌肉比较多（同样重量的肌肉和脂肪，前者比后者体积小很多）。
综上，减妞的意思是，即使体重不下降，也有可能是减肥成功的标志。
3：没效果？因为没达到强度
以上两点，如果你不符合，应该就是跑步本身的问题了。因为并不是随便慢慢悠悠地跑跑就能有效果（有些人跑步就像散步）。
从时间上，建议不少于20分钟。虽然只要我们运动了，脂肪就会参与到能量供给，但随着时间的延长，脂肪供能比例会发生变化。
前20分钟主要消耗糖原，20分钟后，脂肪替换糖原变成主要能量供给。
除了运动时长，还有一个餐要要素，即强度，运动强度。跑步时，我们并不能依据出汗多少来作为燃脂的评判依据。
出汗的目的是为了给身体降温，而且汗水中主要成分是水。还有，有些人天生汗腺发达，出汗多，并不意味着燃脂效果好。
所以，减妞建议你关注心率的快慢。减脂最佳燃脂心率=（220-年龄）*70%。也就是说，想通过跑步减肥，你要讲心率控制在以上数字。当然可以根据自己情况进行调整。
觉得计算心率麻烦，跑步时，也可以寻找这种感觉：感觉说话费力，但仍能用简短语句交流的强度就可以了。
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