【中山葛洪】乳腺癌患者应该如何战胜疲劳?

1. 和医生更充分地合作

如果患者感到疲劳,请先咨询医生疲劳的原因。在问诊时, 患者需要详细地描述病情,例如把“我一直很疲惫”描述为“当我走了500米,会感到疲惫”,以便于医生进一步了解疲劳的程度。

2. 患者自我调节

① 运动缓解疲劳

每周运动4小时。美国癌症协会(The American Cancer Society)建议已被诊断出患有乳腺癌的妇女每周锻炼身体4小时左右,可以改善生活质量。

慢慢开始,坚持就是胜利。例如,每天走路15分钟,然后逐渐增加运动时间,坚持几个月之后,慢慢养成“每周4小时”的锻炼习惯。

② 睡眠缓解疲劳

保持睡眠规律。每天固定时间起床和入睡;醒来之后,马上起床,不要睡“回笼觉”;确保有足够的睡眠时间,并且每晚的睡眠时长基本相同。

有原则地打盹。如果每天必须小睡才能保持活力,那么需要“有原则”地打盹——白天打盹时间不超过30分钟,从而避免陷入深度睡眠;打盹时间不要选在下午2点以后,避免影响晚上入睡时间,打乱生物节律。

③ 向他人寻求帮助

家人和朋友。不要因为怕拖累家人和朋友而拒绝接受他们的帮助。患者在小事上可以主动寻求帮助,例如制作一份清单,明确各事项,在适当的时候提出请求,从而获得更有效的帮助。

病友会。和病友分享治疗心得可以减轻患者的疲劳负担,也可以获得更多关于对抗疾病的方法和思路

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