教你一招改善骨盆旋转引起的:下腰痛|腰线不对称|走路还别扭
骨盆旋转对身体的影响表现有:
1、 容易形成下腰痛
2、 两侧腰线受骨盆旋转出现不对称
3、 骨盆失衡步态别扭
4、 臀部两侧不对称,可能出现大小臀
……
在我们的日常行走状态下,骨盆是左右交替旋转。
当站立时重心放在一条腿上,另一条腿前伸放松,骨盆一侧前旋更大,这就是骨盆旋转的表现形态。
骨盆旋转以腰椎为垂直轴,臀部肌肉、阔筋膜张肌、髋关节附近具有外旋功能的外旋肌,向骨盆对侧牵拉。
这一侧肌肉就处在紧张的状态下,牵拉腰部造成下腰痛;同时改变骨盆的中立位,表现出两侧腰线不对称;紊乱延伸到下肢,走路姿势也会出现代偿。
针对以上体态表现,为大家推荐【骨盆旋转跟练版】矫正动作
动作开始前大家需要先进行测试,看是否是骨盆旋转导致的紊乱,如果是的话,那这个动作就非常适合你!
【动作模式】
1、 测试部分
- 平躺双脚完全放松
- 观察哪一脚外旋幅度大
- 如果右侧外旋幅度大
- 且右侧骨盆比左侧骨盆高
- 则练习左侧腿动作
2、 改善动作
- 右侧骨盆旋前跟练动作
- 左腿伸直膝盖
- 且足内翻(脚心向内)并整条腿内旋
- 保持悬空做抬腿动作
- 鼻子吸气嘴巴呼气
- 左侧骨盆旋前做右腿动作
每天15次为一组,练习3—5组,之后看对比哦!
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