在鼓吹“快乐才是王道”的社会中，如何面对现在的“丧”

这阵子感觉情绪蒙上了一层低气压，无论是看着全球的纷纷扰扰，还是经济上的波动，都让人感觉情绪有些难以平复，总在起起伏伏中度过。

但在这之中，还有一个最糟糕的事情是——压抑、抵抗自己不舒服的情绪，因为这样的行为所造成的结果往往是使得我们被更大的抑郁、压力、愤怒给吞噬。

从很多的文章中，都教导我们要如何回到平静、开心的状态，好像那些让我们不舒服的情绪，都是不应该存在的、有害的、不正常的，会对于我们的心理健康造成剧烈的影响。

这些文章，以及从旁人的“鼓励你回归正常状态”的口吻，就像是一种社会规范，都会深深地影响到我们如何面对这些情绪。

我们从别人的反应以及社会的判断感知到：

哦～原来别人不喜欢/社会不欢迎人们哭丧着脸、无精打采、愤怒万分、脆弱无助等等的情绪，大家都应该要当一个“情绪稳定的成年人”。

因为对于情绪有着这样的理解，当人们有着这些情绪时，多会对自己产生批判。

“我一直提不起劲来，我这个人是不是糟透了”
“那么容易生气的我，很难有人可以跟我相处吧”
“总是焦虑不安，我的抗压性真是差”

不仅仅是批判自己，人们甚至会为了迎合社会的要求而逼迫自己外在也要表现出乐观、开心、活泼等等的“正向”的样子，使得人们多忘了：到底要如何表达自己那些不舒服的情绪。

这使得情况更加的恶化：我们假装不舒服的感觉不存在，假装久了，便慢慢的失去了描述情绪的语言，又当负面情绪如同现在这样无孔不入，我们却不知道应该要怎么应对。

如何应对各式各样的负面情绪，在这时，反而成为最重要的工具。毕竟人生不可能一帆风顺，2020年还没一半，就已经给了我们太多的“惊恐”。但是，有着起起伏伏的遭遇，不才是一个正常的人生需要拥有的特质吗？

学会与这些不舒服共处，有一个重要的原则，就是不把自己当成“情绪本身”，而且可以将“自己”和“情绪”拉出一个空间可以缓冲，以下的2个技巧可以帮助你达到这个目标：

区分想法和自我
找一个安静的地方，闭上眼睛，想想最近一次遇到的挫折，无论是自我贬低、责骂，都沉浸在这个感觉中，并且尽可能相信就是如此。现在重新换一个语句默念这个想法：“我当时有一个这样的想法……”，停留几秒，感受这句子给我们的感觉。再换一个句式默念：“我注意到我现在有这样一个想法……”，再次停留，有没有感觉我们创造了“自己”和“想法”的距离？

在一个空荡荡的房间中有一个人在里面，但是其实在这房间中会发出声音的有二个“人”：一个是存在那个房间的人，一个则是人的“想法”。

每天、每时、每分，我们的头脑都不停地和自己说话，但是重要的并不是我们的想法和我们说了什么，而是我们究竟“做了什么”。

但是很多人都直接把脑袋中的想法当成是“我”，所作所为都受脑袋的控制。当我们创造出了一个空间，把“我”和“想法”分开，“我”就可以静静的观察“想法”的波动，不需受到“想法”的支配，而做出更好的决定。

让想法“漂流”
设定好一个10分钟的闹钟，用舒服的坐姿坐好并把眼睛闭上。想象自己坐在小溪旁，上面漂浮着片片落叶，现在把脑海里的想法放在叶子上，让他们随着溪水飘走，无论这些想法是消极的、愉悦的还是痛苦的，都将它们放到叶子上，让他们随着溪水飘去，让流水以它自己的速度流动，不要试图加快或是控制它。

这个练习的目标是减少无益的认知过程对行为的影响，并促进专注于体验当下。你可能会特别纠结一些想法，比如“希望疫情快点结束”，想让该想法快点漂走而试图控制水流，但这并不是在训练你的“控制”能力，而是培养我们能够自然地观察我们脑海里的“想法流”，允许他们可以用自己的节奏来来去去，练习不再紧抓着念头或是情绪。

每个人都想要过上“幸福”的人生，但是“幸福”可不是每天都能够笑开怀的度过每一个日子，如果有人这么想，相当于给自己设定了一个无法达到的门槛。

所以，让我们重新再定义一次幸福：幸福是过着丰富充实有意义的生活，而且愿意包容、感受、接纳所有的人类情绪。

如果是你，愿意在面对着必然将会发生风险的世界中，一同过着这样的“幸福”生活吗？

本文图片皆来源网络

编辑| Wise妈

（本文为三明治妈妈原创，转载请联系作者授权）