原来“忍一时海阔天空”只说对了一半
她终于加班完，十点半才终于到家，在回家路上自己默默想着“孩子应该已经去洗澡而且写完功课了吧。”
钥匙一插进钥匙孔，“咔”一声门打开了。
“你回来啦。”是她最熟悉的男人的声音，后面搭配着综艺主持人的声音。
映入眼帘的，是没放回鞋柜的男皮鞋、随手乱放的袜子、还没洗澡却跟着爸爸一起看电视的娃，以及在餐桌上的作业。
她深呼吸，把袜子捡起来，问：“宝宝你作业写好了吗？”
“嗯，还差一点点，等等妈妈陪我写嘛。”
她勉强地挤了一个微笑。看电视的男人似乎突然意识到了什么，又或者是似乎听到了理智线险些要断掉的声音，赶紧把电视关掉，催孩子去洗澡。
十点半还没写完作业？
还没洗澡？还在看电视？
这样弄完要几点？
为什么老公不帮忙做完这些事？
孩子是我一个人的吗？
竟然还乱丢皮鞋和袜子？
现在是什么事情都要我来做就对了？
（以下省略5000字）
她问了自己一句“我现在到底应该要忍？还是要爆？”
这位辛苦的妈妈所遇到的处境，可能许多人都有体会过：到底要忍一时，海阔天空？还是要坦诚地将所有的情绪表达出来？
在这件事情上，许多人都保持着相反的意见。有些夫妻认为“忍”是让关系能够长久维系的关键因素，有些则认为“坦诚、真实”才是。
心理学家针对这件事情做了一个研究[1]，他们找了105对伴侣来做实验，看这些受试者在对话中压抑自己情绪的程度以及压抑策略——总是压抑，还是视情况调整——是否会影响到他们对这段关系的满意度。
这个实验针对“压抑情绪”显示了几个结果：
大部分的男性、女性多会压抑自己的负面情绪
如果女性压抑了大量情绪，而且没有根据当下的环境来调整自己的压抑策略的话，她对关系的满意度会比较低。但是却不会影响到他的伴侣。
如果会根据当下情况调整自己是否压抑情绪的话，其实不会影响到关系的满意度。
无论压抑情绪、压抑情绪的策略是怎么样，都不会影响男性对关系的满意度。
这样的研究结果显示，其实我们不需要去纠结当下应该“坦诚还是忍让”，也不应该只使用其中一种策略，而应该是采用难度更高的“因地制宜”策略：在该爆的时候爆，在该忍的时候忍。
回到最前面的那个例子，这位妈妈其实已经做得非常好了。
她没有回家看到脏袜子就马上飙骂一顿，而是先了解情况（问孩子写好功课了没，了解到底还有多少事情要做），然后用“充满善意的”眼神来让老公知道现况，赶紧先把孩子的事情处理好，让孩子早点休息，后面回到房间再和老公“好好沟通”。
不过，在沟通“情绪”的确有很多的小技巧，能够帮助这个过程更加地缓和，达到“沟通”的效果，而不致于让情感沟通成为伤害感情的过程。
这里是给大家的小技巧：
01
别用“都是你…，所以我….”的指责句型
无论是不是对方的责任，只要开始了“指责”，对方一定会产生防御心。就算一开始想真心道歉，也有可能会因为你的指责而开始产生了想要抵抗的想法，但这并不是我们想要的结果。
02
表达以前，先感受自己的情绪
情绪，是非常个人的体验，而只有我们先搞懂自己的情绪了以后，才有沟通的可能。在生气、愤怒时，你自己可能也会有很强烈的防卫心，但是要知道，防卫心只会激发另一个防卫心，引起的只会是“防卫大作战”，而非相互沟通。
03
“我感觉到…..，因为…..”
我们都需要为自己的情绪负责，但是，因为自己和对方是亲密的爱人、人生相互支持的伴侣，所以和对方分享自己的感受，希望对方可以理解自己的情绪，认识自己多一点。有了这份了解，两个人就会走向相互体谅、包容，一起找出解决方案之路。
别再纠结“有了情绪是否要说”的问题，掌握何时说、如何说，才是让关系幸福、长久的关键。想要当一个在关系中幸福的你，可千万别问错了问题！
[1]Dworkin, J. D., Zimmerman, V., Waldinger, R. J., & Schulz, M. S. (2019). Capturing naturally occurring emotional suppression as it unfolds in couple interactions. Emotion, 19(7), 1224–1235. https://doi.org/10.1037/emo0000524
本文图片皆来源网络
编辑| Wise妈
（本文为三明治妈妈原创，转载请联系作者授权）
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