避免五个误区，遵从十条建议，有效提高孩子心理韧性

前段时间看《做家务的男人3》，杨千嬅讲的一个育儿观点，我特别认同：

的确，相比于成功，面对挫折时不屈不挠，即使跌倒，也能很快复原的能力，更重要。

毕竟，无论小到一次考试失利，一次恋爱失败，还是大到高考失利、中年失业，生活中总会充满挑战和挫折，学会跌倒了再爬起来，学会笑对困难，才是我们家长最想让孩子们学会的。

如何让孩子获得这种“面对挫折的韧性”呢？今天的文章就来细致聊聊：

什么是心理韧性？

心理韧性后天可以培养吗？

关于心理韧性的误区

如何培养心理韧性？

如何亲手毁掉心理韧性？

什么是心理韧性

同样从不利环境中长大，为什么有的人备受精神疾病的困扰，有的人却在逆境中重生，在不同领域取得了令人瞩目的成就？明明遭遇相似，为什么最终的发展会有如此巨大的不同？

精神病理学家和心理学家们用“心理韧性”这个概念解释了这种差异。心理韧性，又称“复原力“，也叫“抗挫力”，是指个体能在重大创伤或应激之后恢复最初状态，在压力的威胁下能够顽强持久、坚忍不拔，以及受到挫折后，成长和新生的能力。

打个比方，每个个体就好像是一个弹簧，具备高韧性的个体，能在受到外部的打压之后恢复到原来的模样。

▲生来就没有健全四肢的尼克·胡哲

把人生过得比电影更精彩

上世纪七八十年代，心理韧性的研究主要集中于遭遇了重大变故的群体中，比如亲人离世，家道中落，遭遇自然灾害，生于贫困等等。近年来，对该领域的研究更加广泛，个体该如何应对压力等话题被更多地关注了。

对心理韧性有20多年研究经验的Bonnie Bernard 认为，高韧性的孩子具备四大特质：

社会竞争力，括与他人建立积极关系的能力，灵活、有同理心、有幽默感、有好的沟通能力；

问题解决能力，即可以找到解决方法，会做计划，也会寻求他人帮助的能力；

自主性，指自我独立和对自己的环境有掌控的能力；

目的性，指自己有目标，对未来充满希望。

▲《小欢喜》中“厚脸皮”的方一凡比《小舍得》里“每集必哭”的欢欢更能游刃有余地应对压力

心理韧性，后天可以培养吗？

那么，心理韧性是如何发展起来的？又要如何培养呢？

心理学家们认为，心理韧性不是一种人格特质，虽然受儿童自身特点影响，但心理韧性是动态的，是需要后天培养的。不同的时期，韧性高低会有不同。

▲《大豆田永久子与三位前夫》剧照

培养心理韧性，就好比健身，需要长期的训练和补充营养。后天环境，特别是早期的家庭教育对培养心理韧性至关重要。

在人生早期，大脑迅速发育，儿童也在这个时期发展出适应系统，比如学习如何应对压力、如何控制自己的情绪、如何解决问题，如何与父母和他人建立好的关系等等。

▲人生初期，我们便开始学习如何应对意料之外的事｜Photo by Henley, Unsplash

关于心理韧性的误区

1

心理韧性高的孩子不会哭

心理韧性的高低与哭、不哭没有太大关系。哭有时可以看作是压力的释放和宣泄，是积极自我调节的一种方式。

韧性高低的关键，在于能否在挫折面前有足够的抵抗力，挺过挫折后获得新生。比如，日本一个综艺节目，6岁男孩，一边哭一边继续尝试，多次失败后，终于成功跳过了10级箱子，你能说他心理韧性不高吗？

2

心理韧性高的孩子不需要别人帮忙

正好相反，寻求帮助是提高心理韧性的一种有效方式。比如，你今天没考好，非常难过，在好朋友肩膀上靠一靠，或者一起在操场散散步，聊聊天，可以极大地缓解负面情绪。

最佳损友见过我们最狼狈的一面，也给予过我们最多的支持，伴随我们走过泥泞之路。

3

受苦式和打压式的挫折教育利于培养孩子的韧性

一味地受苦和打压可能会起反作用。英国学者对16916名儿童进行了长期的追踪研究，根据儿童家庭的贫穷状况、所在社区的好坏以及所遇到的负性生活事件，比如离婚，亲人离世等，将儿童分为高风险和无风险2组。

高风险组的儿童，所在家庭更贫穷、住的社区有更多问题、也经历了更多的负性事情。结果表明，与无风险组相比，高风险组儿童出现了更多的行为问题。而无论是在高风险，还是无风险组的儿童，父母的教养方式越积极，儿童出现的问题行为越少。

也就是说，在越苦和越高风险的环境下生活，儿童出现问题的几率越高；积极和温暖的教养，是儿童成长的保护伞。

4

男孩的韧性比女孩高

这可不一定，女孩可能更占优势。澳大利亚研究人员对约2000名8-12岁的儿童研究发现，女孩在心理韧性上可能更占优势。

女孩比男孩有更高的同理心、更好的交流能力、更能寻求帮助，同时女孩也得到更多的家庭、学校和社区的支持等，这些能力和支持都对提高韧性有帮助。

5

韧性高的孩子生活一帆风顺

生活不可以被预测，心理韧性的高低不是在于遇到的事情，而在于遇到这些挫折和打击后如何应对的能力。

▲中国轮椅冰壶队，一群残疾人，依然可以凭借自己的努力，拿到平昌冬奥会冠军

如何培养心理韧性

美国心理协会为培养儿童的心理韧性提供了10条建议，我把这10点建议大概归纳为了3类：

1

爱自己

1、学会自我关怀和建立积极的自我认知。教孩子学会关爱自己，比如多做运动，好的作息，找到自己热爱的事情。同时帮助孩子更好地认识自己，认识自己所经历的困难，帮助他们建立自信，相信自己有能力解决未来可能遇到的问题。

2、保持乐观的心态。

3、维持日常作息。可以和孩子一起创建一个作息时间表，重点标明学习和玩耍的时间，帮助他们管理自己的生活，以及教会孩子如何集中精力做他们可以控制的事情。

4、自我发现。经历了困难之后，儿童往往会对自己有新的发现，回顾过去，看看自己从这件事情中学到了什么。

2

建立良好的社会关系

1、建立良好的关系。帮助孩子与同龄人建立和维持好关系，与家庭成员多走动，多获得他人的支持和关爱。

2、帮助他人，也是帮助自己。觉得自己弱小的孩子，可以通过帮助他人来获得更多的力量和成就感，可以多带孩子参加与年龄阶段相符的公益活动，帮助别人的同时提升自己的价值感。

3

增加对环境的控制感

1、向目标前进。建立一个或多个可行的目标，可以帮助孩子一步步地朝目标前进，并在遇到挑战时战胜困难，从实现小的目标的开始。

2、接受改变。帮助孩子意识到，改变是生活的一部分，可以提前为改变做一个计划，可以从平常生活中的小事开始，比如从幼儿园升入小学的转折期、在学校被欺负、成绩下滑、与好朋友吵架等等。

动画片《芝麻街》有一集就讲了这个。艾蒙第一天去上学，却不想跟爸爸说再见。为了帮助艾蒙适应这个“告别期“，艾蒙爸爸认真倾听小艾蒙的感受，并提出不同的选项，帮助小艾蒙解决问题，最后爸爸用无形的爱给小艾蒙力量和支持，并告诉他，学校生活会很快乐，我们很快就会再见面了。

如何亲手毁掉心理韧性？

相比于如何做，哪些行为最好不要做，也许对大家参考意义更大。我总结了几种常见的做法，希望可以帮助大家远离底线，防止踩雷。

1

过度控制或保护

过度控制和保护就好比想让孩子有个强壮的身体，但是家长自己去做了所有的运动，接受了所有的训练，孩子还在家呆着。

比如，我们小区有个妈妈，从来不让自己的女儿去小区的儿童场所玩，理由是那些器材没有专人每天清洗，会把衣服弄脏。小女孩每次经过那儿，就只能眼巴巴地看着其他小朋友玩儿。

▲“直升机式教养方式”用来形容对孩子极度关注和保护的教养方式。图｜Herald Sun Feature illustration 2017

3

出面帮孩子解决所有问题

“爸爸，我打不开这个盒子”；

“奶奶，你帮我整理书包”；

“妈妈，他不遵守规则，你来让他走”；

......

当孩子提出类似要求的时候，我们应该有求必应吗？当然不要，要鼓励孩子自己去解决一些小问题，如果没有尝试过解决小问题，当有大问题时，自然也会不知所措。

3

只关注负面信息

很多家长会说，我不表扬他，是为了不让他骄傲，我就要捶打他，一分没做好，就用十分的捶打来让他长记性。锻炼韧性不等于打压，如果只关注负面信息，伤害的不仅是韧性，还有可能是孩子的自信和自尊心。

▲《奇迹男孩》电影截图

4

虐待和遗弃

这一点不仅仅会毁掉孩子的心理韧性，还会毁掉其他能力。

任何形式的虐待和遗弃，无论是情绪还是身体上的，都会给孩子造成巨大伤害，有童年创伤的孩子会有更大几率患上抑郁、焦虑等情绪问题，甚至走上极端。

5

忽略社会关系建立

在鸡娃的年代，每个孩子都很忙，不是在上各种补习班，就是在去补习班的路上。没有太多的时间与同龄人建立友谊，孩子的社会支持系统因而变得脆弱。

很多研究都表明，心理韧性的高低在某种程度上取决于社会支持系统，系统越强大，越能帮助孩子走过坎坷。与朋友有良好关系的青少年，更能减少压力对大脑的影响，提高韧性。

来源 | 果壳童学馆

编辑 | 思维智汇