二十四节气养生——小雪
2018年11月22日17:01:24小雪节气交变
每年11月22或23日，太阳到达黄经240°，此时称为小雪节气。此时，太阳位于赤纬-20°16'，这天北京地区白昼时间仅9小时49分钟，正午太阳高度仅29°50'。小雪是24节气中的第20个节气，是冬季的第二个节气。“小雪”是反映天气现象的节令，进入小雪，大部分地区气温下降，逐渐降到0℃以下，但大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，雪量不大，故称小雪。此时阳气上升，阴气下降，而致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬，提醒人们该御寒保暖了。
我国古代将小雪分为三候：“一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。”意思是说：由于气温降低，北方以下雪为多，不再下雨了，彩虹也就看不见了；又因天空阳气上升，地下阴气下降，导致阴阳不交，天地不通，所以万物失去生机；所以天地闭塞，转入严寒的冬天。
小雪气血运行由原来的颈椎第3节运行至颈椎第2节，第2颈椎对人的视神经、听觉神经、额窦、乳突、舌、前额相互关联，凡是有额窦炎、过敏、耳鸣、耳周疼痛、眩晕、恶心、视力下降、斜视、耳聋、偏头痛、胸闷、心动过速、排尿异常、高血压、失眠、面瘫、颈椎病、头部供血不足、晕车等问题的人群，都可以在小雪节气期间加强对身体的调理，以改善不适，争取来年开春阳气生发的顺利进行。
从立冬开始，我国西北、东北的大部分地区已经开始飘雪，到了小雪节气，华北地区将有降雪。如果说立冬节气标志着我国北方大部地区进入冬季的话，到了小雪节气，冷空气的直接表现就是使这些地区的气温逐步降到0℃以下，降水形式才会由雨变成雪。雪对人体健康有很多好处。《本草纲目》早有记载，雪水能解毒，治瘟疫。民间有用雪水治疗火烫伤、冻伤的单方。经常用雪水洗澡，不仅能增强皮肤与身体的抵抗力，减小疾病，而且能促进血液循环，增强体质。如果长期饮用洁净的雪水，可益寿延年。这是那些深山老林中长寿老人长寿的”秘诀”之一。地面积雪对音波的反射率极低，能吸收大量音波，能为减少噪音作出贡献。雪是传染病菌的克星。下雪时，雪花从天空飘飘洒洒降至地面，在飘落过程中，顺便将空气中的各种污染物和流行病菌等粘附在一起，降至地面，从而净化了空气。小雪节气，雪的来临是冬季养生的一件大事儿，气温比入冬阶段低，是不争的事实。自此御寒保暖，温补身体的冬季养生正式拉开帷幕。
孙思邈云：“安身之本，必资于食，不知食宜结，不足以生存也。”合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年，而饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一。冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。为避免血液黏稠，应多食保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。这个季节还宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等；益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。
另外，要多吃炖食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。当大的滋补、油腻过后，适当用苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜、大白菜等，解腻降脂。小雪节气中大量的莲藕上市，现代营养学认为莲藕是含铁量高，且又含大量的维生素和纤维，祖国医学认为莲藕生食清热，熟食健脾，故对糖尿病等一切体虚之人颇为适宜。现在的鲤鱼也是最肥美之时，故莲藕煲鲤鱼是应时养生汤品之一。此外，小雪时节，要常食菠菜、猕猴桃、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。
这个节气里，室内暖气都加大供暖温度，室内温度高，室外穿得严实，体内的热气散发不出去，再滋补强烈些，身体就容易生“内火”，也就是人们常说的上火。经常听说周围的人出现口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩也比平日里多了，这些就是内火的表现，虽然寒冷的日子里，人们喜欢吃热乎乎的食物，但是过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助长体内的“内火”。另外，寒冷干燥的室内，大多数人感到口鼻干燥，好像要冒火了，可以多喝点热汤、稀粥，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤、黑米粥等，既暖和又能滋补津液。这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且，白萝卜能清火降气、消食，非常适合这个节气里经常食用。
肺喜润恶燥，润肺有助肺气肃降，相火收敛。饮食上要多以清淡滋润的汤水、食物和水果为主，避免刺激辛辣。适宜的食材、汤料和水果主要包括：百合、沙参、玉竹、杏仁、海底椰、银耳、麦冬、阿胶、蜂蜜、鸭梨、柚子、苹果、香蕉、蔬菜等。如果很忙没时间煲汤和糖水的话，每天两杯蜂蜜柚子茶，方便有效。
人体气机旋转，左升右降，全赖中气健运。此外，左升关键在肝气升发，右降关键则在肺金收敛，胆胃之气不逆。简而言之，现在应注意固护脾胃，远离生冷寒凉的饮食，避免腹背胃脘受风着凉，脾胃素虚的人可适当在大风降温天为自己准备一点姜枣茶祛风散寒。平时肺胃火盛者则相反，此时应适当在泡水或煲汤时用一些石斛或西洋参，滋阴祛火。
小雪时节饮食养生最重要的就是＂忌辛＂，因为辛味具有发散、行气、行血的功能，日常接触较多的辛味食材主要有：葱、薤、韭、蒜、辣椒、胡椒等，如果秋冬过食易耗气、生热、伤津，有悖于秋冬养阴、封藏的养生习惯。这里必须提出的就是酒，酒性辛，这个季节应坚决少饮甚至不饮。
推荐食谱
1.益智仁粥
操作：益智仁15克，将益智仁洗净，晒干或烘干后研为细末备用。糯米200克，淘洗干净放入沙锅里，加适量清水，用小火煮粥，待粥快好时调入益智仁末、精盐（少许），稍煮片刻即可。
功效：温脾胃、暖肾阳。
2.杜仲牛膝汤
操作：将牛膝10克、杜仲20克洗净入锅，加适量清水煮成药汁（约30-40分钟），去渣留汁备用。母鸡连骨带肉600克洗净，剁成块，和葱、生姜一起放入沙锅中，加适量水、米酒，用大火煮沸，撇去浮沫，改用小火煮，熬成澄清的浓汤，放入洗净的黑豆80克，待黑豆煮软有香气后，加入大枣6枚及煎好的药汁，再熬煮片刻，调入淡盐即成。
功效：补肝益肾、强腰壮膝。
3.红枣桂圆黑米粥
操作：将枣、桂圆清洗干净之后去除外壳和果核，然后和黑米同入锅中熬粥，根据个人喜好起锅之前可加入白糖调味。
功效：保健脾胃、肝脏的作用，特别适合体虚、贫血、肾虚人食用，具有很好的滋养功效。
4.鲤鱼汤
操作：莲藕洗净500克，去节、切段;鲤鱼约500克宰洗净，慢火煎至两边微黄。然后与莲藕、生姜一起放进瓦煲内，加入清水2500毫升(约10碗水量)，武火煲沸后改为文火煲约2小时，调入适量食盐便可。
功效：滋补气血、滋阴补肾。
5.荸荠冰糖饮
操作：荸荠150克，甘蔗150克,削皮洗净，加适量冰糖和水入锅，煮至荸荠和甘蔗熟透即可。
功效：抗菌退烧泻内火。祖国医学认为，荸荠，味甘，性寒。清热止咳，利湿化痰，降压。临床用于热病伤津，咽喉肿痛，口腔炎，湿热黄疸，小便不利，麻疹，肺热咳嗽，矽肺，痔疮出血。对于发烧初期的患者有较好的退烧作用，但高烧期间则不宜食用。幼儿吃一些荸荠还能促进牙齿和骨骼的发育。
民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。通过运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。小雪时节，要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，同时以温和运动为主。
冬季是养肾好时节，由于冬天气温寒冷，人们的活动也变得越来越少，而与之相反，一些“喜冷”的疾病却开始“活跃”了起来，悄悄破坏人们的健康和生活。因此有很多人由于个人体质和生活习惯等原因，很容易出现一些冬季常见疾病，比如说：神经衰弱、脑动脉硬化，慢性肾炎，咽喉肿痛，痛风等疾病。如果在寒冷的冬天我们能够掌握一些养生小技巧，用自己辛勤的双手，给身体注入一些能量，秉着春夏养阳，秋冬养阴的原则，强身健体就指日可待了。
每天可以用两手掌相互摩擦至热，来按摩面部，面部搓热后，再用手指自前头顶至后头部，侧头部做梳头动作，使头皮发热，然后用两手掌搓两脚心，也是搓热，最后搓到前胸、腹背部，做干洗澡状，搓热为止。此方法对于流感的预防效果非常好。
小雪之后，自然界气温即不断下降，尤其早晚温差显著加大，人们的生活起居习惯也必须逐渐转入冬季模式，即早睡晚起。这里值得说明的是何谓早与晚，子时(23:00-1:00)胆经司职，辰时(7:00-9:00)胃经当值，相信大部分人对此已经很熟悉了，所以，人们最佳的作息时间应是晚上十点至第二天早上六点，冬季早睡晚起也只是在此基础上微调而已。冬季作息可在上述标准基础上提前半小时就寝，推迟半小时起床。
小雪时节，天气寒冷，不应当扰动阳气，要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。至于防寒保暖，也必须做到恰如其分。秋冬交季，人体阳气在内已自郁热，若更加以厚衣重裘，近火醉酒，则阳气太甚，来年春夏容易上火牙痛等，甚至发温病。所以，古语有＂春捂秋冻＂之说，这个时节的衣服要逐渐慢慢地加，不能一味地强调保暖防寒。此时衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。
小雪节气后，也是呼吸道疾病的高发期，脾肺虚弱者、老年人、儿童起居要加倍小心。多喝水可以促进新陈代谢，成人每天最好能达到1800毫升以上，既可以补充身体所需水液、改善干燥症状，还可以防止内热的产生。尤其是小儿，如果饮水量太少就容易产生内热，一有风吹草动就会感冒，形成“内热外感”证。
我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。另外，要做好御寒保暖，很多人不太注意保暖，想不起戴帽子、围巾。祖国医学认为“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以一定要戴帽子，保护阳气，防止感冒的发生。
积雪可将90%的紫外线反射回地表面，而草地的反射率仅为9%—17%。换句话说，由于积雪的作用，人体将遭受紫外线的双重辐射。在有积雪的地方，因为雪的反射光强烈，而且光线从四面八方，甚至从下方射来，雪天的紫外线看似不强，其实它会通过雪地的反射大大增强其“威力”，作用不亚于夏季的海滩。很容易对皮肤造成伤害，因此在雪天出太阳时要重视皮肤晒伤。
小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致，七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素，情志养生就显得格外重要。调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动不仅可以增强体质，多晒太阳还可以防抑郁。
清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”冬季积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，可以多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，多参加娱乐活动，以激起对生活的热情和向往。
有些食材可以在情志调节中起到很明显的功效，如：香蕉，香蕉是一种非常好的抗抑郁食物。经常食用，能够舒缓神经。因此，在这个时节大家可以适当的吃一些香蕉来缓解心情。全麦面包，类似可以吃的抗抑郁剂，来帮助改善心情，并合乎健康原则，此外还有助于御寒。含有叶酸的菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜，也可以帮助我们抵抗抑郁。大家都熟知的巧克力的抗抑郁能力也是无与伦比的，甜甜的融化在嘴里，心里也更加的美好。
祖国医学认为，人体的五脏肝、心、脾、肺、肾，分别对应五行木、火、土、金、水，而五行相对应的自然季节是春、夏、长夏、秋、冬。因此不同的季节所需要重点保养的脏腑也就有所不同。所以四季养生的原则是：春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季则应当以保养肾脏为主。
说到养“肾”，有一个既有效又简捷的方法----点按或搓“太溪穴”。“太”就是大的意思，“溪”就是溪流、溪水。太溪也就说肾经水液在此形成较大的溪水。如果肾水充盈，精之充足，肾的“原阳”或者说“真水”才会发挥其作用，温润营养我们全身各个组织器官。太溪穴位于内踝高点与跟腱之间凹陷中，为足少阴肾经原穴，原穴是指源头，生命的原动力。太溪穴功能为清热生气，常用于治疗头痛目眩，咽喉肿痛，牙痛，耳聋，耳鸣，咳嗽，气喘，胸痛咳血，消渴，月经不调，失眠，健忘，遗精，阳痿，小便频数，腰脊痛，下肢厥冷，内踝肿痛。每天只要坚持点按或搓“太溪穴”，就能够调动起生命的原动力，气血就能够上达于面，下行于足。根据子午流注的时间提示，按“太溪穴”最佳时间是在每晚上18:00或21:00点，按或搓36-99次。不论是点按还是自下向上搓，都要求有酸痛的感觉，每天坚持按“太溪穴”能够充实肾气，并防治因冬季气候所引起的常见病症。
得益于祖国医学思想
通过饮食 运动 起居 情志四法合用
做一个有爱有方法的人
为提高生命质量而努力
声 明
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