睡眠专家：长期失眠多梦，4种食物别碰，越吃失眠可能会越严重

睡觉是地球上所有哺乳动物的生物特征。但是很多朋友却因为失眠忧心烦恼。为什么一些人的短期失眠会发展成慢性失眠，而其他人不会呢？因为某些人一遇到短期失眠，整天惆怅。几周的失眠、沮丧和焦急后，他们就开始预感到自己睡不着，不敢上床睡觉。

为了解决失眠问题，多数失眠症患者开始强制调整各种行为习惯，力图解决失眠问题。这种做法在短期内看似有效，实际上却加剧了失眠。大家对以下例子肯定耳熟能详：

*为了补眠，提早上床，睡得更晚（尤其在周末），在床上待得时间更久；

*认为“只要再努力点儿，就一定能睡着”，强制自己入睡；

*睡前在床上看书或看电视，试图以此放松；

*睡午觉；

*用酒精助眠，靠咖啡因来抵御失眠引起的日间疲劳。

日常压力不仅加剧了睡眠质量的恶化（尤其是在压力重重的那些日子），也降低了应付失眠的能力。

专家提醒：4种食物千万别碰，越吃失眠可能会越严重

1， 酒精

很多人喜欢睡前喝点酒，认为睡前喝一杯酒能够使他们放松，浑身舒畅，心情愉快，能睡的更香甜。殊不知，效果恰恰相反，长此以往，睡前酒会成为睡眠的一大障碍，让人更难入眠。此外，饮酒也许会让你在短期内快速入睡，但是也只是因为酒精的作用。喝酒会让你的睡眠变得更浅、更片段、更频繁地醒来，因为它抑制了深层睡眠。

2， 辛辣食物

虽然适当食用辣味食物有好处，但在晚上食用辛辣食物对睡眠却没有帮助。因此辛辣刺激的食物容易导致体温升高，对肠胃产生刺激，造成消化不良或胃灼热，导致睡眠质量降低。因此，尽量在晚餐时候少吃那些辣椒、大蒜及生洋葱等食物。

3， 甜品

过于甜腻的食物很容易给肠胃消化造成负担，而且甜品中的糖分很难在休息的状态下分解，容易转化成脂肪，造成肥胖。长此以往，还容易导致心脑血管问题出现。

4， 油腻、高钙食品

晚餐如果吃了太多高脂肪食物，会延长胃的消化时间；而且高钙食物中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中，引起结石。因此晚上吃油腻、高钙食物，不仅不利于睡眠，还容易影响健康。

晚餐尽量多吃水煮、清炖、清蒸的食物，少吃煎炸、烧烤类食物。此外，晚餐以7~8分饱为宜，否则负担过重，不利睡眠，但也不宜空腹上床。通常在睡前4小时进食，可以提高睡眠质量。

失眠小贴士：失眠时间比较长或严重的朋友，建议在睡前服用杯芝宁植物多糖。芝宁植物多糖是提取于灵芝中，属于纯植物多糖，灵芝本身就有着扶正固本的功效。它不仅有着安神的作用，还能通过促进褪黑素的分泌来提高睡眠质量。同时平衡钾钠元素稳定神经系统使身体释放睡眠因子，缓解压力，以便更好地进入睡眠状态。