减肥有何难-我是如何随便减个二三十斤的（下）
承接上一篇的减肥方法，本篇继续上文没说完的减肥方法，依然是10条小方法，希望助力大家成功减肥，话不多说，请看下文，没看的可以先看一下上一篇减肥文章：
11.循序渐进：
在2014年我决心减肥时，我选择了有氧运动去慢跑，结果意外地发现我只能跑300米就喘到不行，然后就走一段，平复下来再跑300米，这样检查到2周我就已经能跑5公里了，而第二个月已经能跑7公里了。所以在选择慢跑时不要想自己跑多远，跑多快，先要检查下来，而且不要着急，这里举自己的例子其实是有正反两面因素的，因为我很快就发现了自己患上了跟腱炎，其实就是体重压迫跟腱了，如果体重较大还逼着自己做过量运动，足弓、跟腱、膝盖都要承担很大的压力，对于身体反而会有负面的影响，所以建议大家循序渐进。
（简直是阿喀琉斯之踵）
12.万事开头难：
很多人会选择不吃晚饭或是少吃作为减肥的重要方法，实操起来相当地痛不欲生，这个时候我推荐参考之前提到的设置短期激励方法，考虑到坚持一下就能有奖励，再忍忍也不是不能忍，真要实在饿得睡不着，就少吃点低卡食物。当坚持过开头几天配合短期激励，后续这件事就没那么痛苦了，在持续大食量的前提下，胃壁扩张甚至导致胃壁肌肉松弛，通过配合有氧运动，提高胃壁肌肉的收缩能力，这条虽然网上有辟谣，但是亲测当持续8分饱一段时间，饭量确实会有下降，所以读者辩证着看吧。
（别给胃部太多压力）
13.早睡早起：
早睡早起是大家都知道却不容易做到的好习惯，同样基于上一条对晚饭的控制让人倍感痛苦，本条就是扼制这种痛苦的妙招，早睡早起本身并不能让你减肥，但是早睡早起可以将饥饿感控制在睡眠中，睡着了就不觉得饿了，同样你会在第二天拥有更加良好的精神状态来迎接挑战。
（梦中自有千钟粟）
14.慢点吃：
你没吃饱不一定是你真的没吃饱，很可能是因为饱腹感还没来临，你的大脑欺骗了你。大脑这个混蛋经常会给你制造障碍，所以吃饱了的事实和吃饱了的感觉本质上是两件事，细嚼慢咽可以减轻胃部的消化负担，同时也提供了足够的时间把神经信号传递给大脑：我已经吃饱了，你不要再乱发号施令了。进而结束大脑继续传达“没吃饱，我还要”的罪恶指令。
（不要这样进食，如果非得想这样，点图片看生酮减肥链接）
15.饱腹感的食物：
之前提到的黄瓜、西红柿就算是此类食品，然而还有其他食品比如果冻、魔芋等，比如前者的核心是食用明胶，后者的核心是魔芋多糖，本质上就是膳食纤维的一种，选择它们的核心就是人体无法把它们有效代谢，自然不会产生热量、沉淀脂肪，所以高膳食纤维的食品就被认为是良好的减肥食品了，大家可以从这个角度入手去调整一下家里的烹饪以及零食食谱，或许有新发现。
（魔芋丝是个减肥帮手，多看看配料还有什么不容易代谢）
16.补充蛋白质：
“吃饱了才有力气减肥”这句话可谓人尽皆知，但是什么让我们变得更有力气？最重要的就是蛋白质，比如鸡蛋清和牛肉都是高蛋白的食品，为什么健身达人会补充蛋白粉，答案自然是蛋白质的分解能够为人类生命活动所必需的能量。但是过量摄入蛋白质可能会导致骨质疏松以及加重肾脏负担，从肾这里踩一脚油门，蛋白质在过去被叫做朊（ruǎn），男性缺失蛋白质会导致小蝌蚪质量下降进而可能造成不育，所以小朋友可不要挑食哦。
（这些都是蛋白质）
17.不要迷信喝汤减肥：
一般讲适量喝水喝汤能够补充水分，提升代谢，喝个水饱也是提升饱腹感的一种手段，所以也可以视作减肥技巧，但是就像喝奶茶不能减肥一样，喝汤你可以做一道冬瓜汤、番茄汤、海带汤，但是某些汤是不能带来减肥效果的，比如博主当时年幼无知，妄图通过羊汤来减肥，晚饭只喝羊汤吃萝卜，三碗下肚，第二天果断胖了一斤，因为羊肉的脂肪都已溶解到汤里才让羊汤变得如此鲜美，真可谓“三碗不过秤”，上秤太心酸，真实的反例提供给各位思考。
（减肥的朋友别被羊汤和它的朋友们坑了）
18.少吃多餐：
少吃多餐是减肥的无上真理，博主当年做得更加极端，不饿不吃，饿了就少吃点，后来发现减肥也没那么难，就果断放弃了这种不健康的饮食方式。要做到规律饮食，固定节奏，每一顿饭都少吃一点，然后在中间加入少量的零食环节，不要给胃部太多压力，长期坚持有大用处，白领们在办公室也应该备好健康零食，既能提升同时关系，有能做到少吃多餐，在忙起来的时候也有机会随时垫吧一口。
（坚果算作健康零食，但是油脂含量普遍较高，也不能多吃）
19.奥利司他：
写到这里博主已经不择手段了，奥利司他是少数经过临床验证，可以长期服用的减肥药，是一种脂肪酶抑制剂，奥利司他可以阻断部分脂肪的吸收，因为消化脂肪需要肠胃提供足够的脂肪酶，而奥利司他把脂肪酶先拐走了，所以脂肪无法被全部消化，但是奥利司他需要你吃低脂食物，否则可能造成腹泻，因为你脂肪酶不足，没法消化脂肪了嘛，这就是它的副作用，整体看奥利司他算是副作用非常少的减肥药了，博主没服用过，在和朋友一起码字时被现场安利，感兴趣可以自行了解更多。
（某品牌奥利司他胶囊）
20.左甲状腺素钠：
到最后一条已经可以用丧心病狂来形容了，我不推荐，但是确实有效，想必大家都知道“甲亢”也就是甲状腺素分泌过旺，由此引发的一个重要病症就是“消瘦”，天呐，简直和拿砒霜美白、水银亮肤有得一拼，但是已经温和太多了，之前提到的基础代谢率在绝大多数人中差异不会超过15%，但是甲亢患者的基础代谢率会比正常水平高出20%-80%，而甲减患者则低于正常水平20%到40%，万一你是个甲减患者，这个方案可谓既治病又减肥，双管齐下了。如果你是个健康人，看看就好，就当学习了无用的新知识算了。
（某品牌左甲状腺素钠片）
如果看到这里，你还觉得减肥很困难，然后付费报班，那真是无F可说了，就当这5000字不存在吧，结尾要说，减肥不是目的，健康才是真理，如果你是个健康的胖子…………啧啧，才怪，胖子怎么会健康。