情绪管理类好书推荐：别让坏情绪，毁了你的所有努力

就如同每天的天气会有所变化一样，我们的情绪也经常会有高低起伏。

如何管理好自己的情绪，是我们每个人都要面临的课题。

记得出版《情绪掌控，决定你的人生格局》这本书的时候，编辑老师让我写一下掌控情绪的重要性，我洋洋洒洒写了2000字。编辑老师看完之后说，这些字都可以概括为一句话：

“别让1%的情绪失控，毁了你99%的努力。”

我觉得这句话总结得特别好，后来这句话被印在了我的那本书的封皮上，很多人说它直戳内心。

因为有很多人平时工作和生活都很努力，但是在关键节点上，却由于无法掌控好情绪——例如悲观抑郁、乱发脾气、不停焦虑等，从而使自己在生活中感到无力、在工作中人际关系非常紧张，最终阻碍了个人的发展。

今天，我就和大家分享五本情绪管理方面的好书，希望大家能够学以致用，进而更好地掌控情绪。

01. 《理性情绪》

这本书的书的作者是大名鼎鼎的心理学家阿尔伯特.埃利斯。他是理性行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。

他认为，《理性情绪》这本书与其他心理自助书籍的一个显著不同就是，“这本书可以帮你在面对任何事情的时候，都可以完全不让自己痛苦。”

看到这个观点，也许你会有一种感觉：这也太夸张了吧！

但实际上，当你认真阅读完这本书，明白了理性思维的重要性，并且学会了和大脑中的那些非理性信念进行积极的辩论之后，就会发现：自己掌控情绪的能力，真的可以一点点增强！

02. 《焦虑情绪调节手册》

这本书的作者是大卫.伯恩斯，他是美国斯坦福大学医学院精神病学与行为科学临床兼职教授，他也是一名心理学的畅销书作家。

最为神奇的一点就是，伯恩斯的书竟然还被美国和加拿大的精神科专家作为“处方药”推荐给来访者。同样的，我也经常会把这本书推荐给经常容易感到焦虑的身边朋友们。

记得当时读完这本书之后，我在豆瓣上兴奋地评论说：

“这本书是最近这几个月读到的最为受益的一本心理治疗专业书籍。通过这本书，充分感受到了认知行为疗法的独特魅力。书中系统讲解了10种认知歪曲方式、23种常见的自我攻击信念、40种焦虑情绪治疗方法，有料又有用！这本书的作者是伯恩斯，读完他的书之后，觉得他完全可以和自己最喜欢的另外两名当代心理治疗师欧文.亚龙、斯科特.派克相提并论！如果你经常被情绪问题所困扰，那么强烈推荐这本书。”

03. 《走出抑郁》

这本书的作者是Richard O'Connor，他不仅是一位经验丰富的心理治疗师，而且他本人也曾经是一名抑郁症的患者。

基于作者的学术背景和人生经历，在读这本书的过程中不难发现，书中所提到的走出抑郁的方法非常有说服力。

当时我读完这本书的第一感觉就是，这本好书，足够诚恳、干货满满，值得反复多读上几遍。

另外，这本书还明确指出，对于治疗抑郁来说，心理治疗和药物治疗相结合，疗效才最好。

04. 《当情绪遇见心智》

这本书的作者有三位，分别是：马修·麦克凯，帕特里克·范宁， 帕特丽夏·苏里塔·奥纳。这三位作者，都在心理健康领域积累了丰富的研究和临床经验。

这本书比较新，是2017年出版的，我是在2019年读完的。当时读完之后，我很激动，在豆瓣上写了如下评论：

“这是2019年到目前为止，读到有关情绪最棒的一本书，书中列举了很多科学而又实用的方法，例如：正念、去融合、反其道而行、认知弹性训练等。如果能把书中的任何一种方法吃透练熟，在情绪掌控方面必会受益无穷。”

05. 《情绪勒索》

这本书的作者是周慕姿，她是一名心理咨询师。

这本书的最大特点就是把“情绪勒索”这个概念写得特别通俗易懂，第一次接触“情绪勒索”这个专有名词的朋友，会有一种心灵触电的感觉：

“哇，原来我之前曾经受到过的冷暴力其实就是情绪勒索！”

总之，这是一本内容聚焦、简单易懂的好书。概括总结一下就是，情绪勒索者最常用的三个武器就是：贬低你的价值感，激发你的罪恶感，剥夺你的安全感。而要想走出情绪勒索最重要的一点就是：提升自我价值感。

希望今天推荐给大家的5本书，对大家能够有所帮助。要想使以上五本书充分发挥作用，一定要记得学以致用，而且要持续地学以致用才管用。

心情不好的时候，就来“小宋老师的幸福课”看看吧！！