晚上坚持这几个燃脂小事，让你持续消耗卡路里，提高燃脂速度！

随着国人肥胖几率的飙升，减肥成为大多数胖子的当务之急。

而肥胖的人要想瘦下来，必须要提高身体的热量缺口，只有降低热量摄入的同时提高身体的热量输出，才能促进脂肪分解，减掉身上赘肉。

减肥的人，除了在白天这段时间提高身体的活动代谢外，晚上这段时间也是不容错过的。利用好晚上这段时间，养成一些健康的饮食习惯跟生活作息，可以提升身体新陈代谢值，有效抑制脂肪堆积，让你更快瘦下来。

晚上坚持这几个燃脂小事，让你持续消耗卡路里，提高燃脂速度！

1、晚餐热量控制在500大卡以内

为了减缓饥饿感的出现，我们要学会健康饮食，以轻加工食物为主，不宜吃得太撑，六七分饱即可。

吃饭的时候，不要狼吞虎咽，要保持细嚼慢咽的吃饭习惯，有助于食物消化，有效控制进食欲望。

2、选对食材，多样化饮食。

吃饭的时候，保持五分蔬菜的原则，可以选择西兰花、白菜、芹菜、冬瓜、生菜，肉类可以选择鸡胸肉、鱼肉或者虾肉。

晚上主食要减少摄入，才能避免脂肪堆积，建议小半碗的分量即可，可以选择粗粮为主，少吃面条或者米饭，选择红薯、土豆、玉米、糙米。

3、调整吃饭顺序。

饭前先喝一杯温开水，这样可以降低饥饿感，学会饭前喝汤，可以控制进食量，饭后不喝汤，这样可以避免肠胃被撑大。

吃饭的时候，要先吃高纤维、低热量的蔬菜，然后吃米饭以及其他食物，这样可以降低对高热量食物的摄入量。

4、饭后1小时再安排健身训练。

饭后不宜马上锻炼，要给身体足够的消化时间，避免胃岔气。健身训练的时候，建议先进行半小时力量训练，再安排半小时有氧运动。

力量训练可以选择俯卧撑、引体向上、硬拉、划船等训练，有氧运动可以从跑步、踩单车、骑行、有氧操、开合跳、跳绳等运动入手。

5、睡前4小时不进食。

晚餐要早点吃，给身体足够的消化时间，睡觉的时候身体才能调动脂肪进行分解。晚上避免熬夜，尽量早点入睡，这样才能避开宵夜，减轻肠胃负担。

早点入睡可以保证充足睡眠，提升睡眠质量，这样你在晚上睡觉的时候，身体皮质醇水平就会下降，瘦素会提升才能持续消耗卡路里。