如何知道自己体能好不好?体能测试让你快速了解
什么是体能测试
生物电阻抗分析(Bioelectrical impedance analysis,BIA):电信号从电极通过脚底发送到腹部,以估计你的身体成分; 身体质量指数(BMI):BMI指数,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准; 体脂钳:用于估计皮肤褶皱中有多少人体脂肪。
12分钟跑测试:在跑步机上进行,将运动前的心脏和呼吸频率与运动后的心脏和呼吸频率进行比较; 运动压力:测试还可以在跑步机或固定脚踏车上进行,其中涉及使用心脏监护仪和血压袖带来测量运动中的生命体征; 最大摄氧量测试:在跑步机或固定脚踏车上进行,并使用呼吸器测量你在运动中的最大氧气消耗率。
每周至少进行150分钟的有氧运动或75分钟的有氧运动,或同时进行中度和剧烈运动; 每周至少两次对所有主要肌肉群进行力量训练。
赞 (0)