表弟和堂妹都是今年的高考生，但是两个孩子的学习成绩差别非常大，过年期间更是免不了被拿来比较。

表弟和堂妹是同一所学校读的高中，但是表弟的学习成绩并不好，在年级里排名是一千多名，而堂妹不但是在重点班，成绩还名列前茅，成绩在前20名以内。

很多亲戚都在调侃：明明是同一所学校学习，却像两个极端！我在旁边听得很不是滋味，亲戚们的调侃一方面让正处于青春期的孩子难堪，另一方面也让大人的脸面不好看。

其实表弟的学习成绩处于中等状态，也不算太差，只需要稍作提升就可以很快取得进步的。于是我把最近看的一本书《哈佛长时记忆法》送给了表弟，希望对他有帮助。

这本书的作者是川崎康彦，他曾是哈佛医学院的研究员和医学博士，对于长时记忆法有着深入的研究。他有一套独特的长时记忆法，掌握了他的这套方法，我们也可以激活大脑，快速提升学习成绩或者在工作中比别人少花心思。

这是一本适合所有人阅读的书籍，尤其适合那些平时不擅长记忆的人，处于现在的学习型社会中，掌握如何提升记忆力的办法，无疑就是找到了作弊的“利器”！

一、3个步骤教你如何用长时记忆法激活大脑，快速提升学习成绩

记忆是人脑的重要机能，我们一直都在追求大脑记得快的同时又能记得牢的办法，而《哈佛长时记忆法》这本书里提到的很多方法和技巧都有利于提升我们的长时记忆。

1、什么是短时记忆和长时记忆？

记忆分为短时记忆和长时记忆，短时记忆只能保留几十秒的记忆，长时记忆能保留几十秒以上的记忆。

在日常生活中，我们往往把焦点放在如何提高短时记忆力上。但事实上，短时记忆并不是那么重要，因为我们有足够多智能技术能够承担短时记忆，所以短时记忆只需要满足最低的需求就可以了。

例如小时候我们需要记住的电话号码，或者一些数字，这些数字就属于短时记忆，但现在我们可以用手机来记住电话号码，再也不需要人脑来记忆，我应该把更多的精力放在长时记忆上。

长时记忆那么重要，那么我们要如何保持长时记忆呢？以下三个小诀窍我们可以掌握起来。

第一是多体验新鲜事物。新鲜事物能够让我们的大脑处于兴奋的状态中，从而能让我们的长时记忆更深刻。所以如果喜欢新鲜事物，可以付诸行动继续喜欢。

第二是不惧怕失败。长时记忆里没有失败或者成功，重要的是这段经历对自己的影响程度，或者这段经历给自己带来的触动和成长。

第三是不被记忆束缚。我们的大脑容量是有限的，所以记忆也需要断舍离，不要试图将所有事情都概括地过于全面，不要被记忆束缚。

以上三点是保持长时记忆的的关键，如果这些手段能够放到学习、工作和生活上，那我们会得到事半功倍的效果。

以上是长时记忆的3个小诀窍，但是这并不意味着短时记忆就可以完全地抛弃了，尤其是对于学生来说，他们也需要背诵一些例如数字的短时记忆。

那么提高记忆力就变成了学生的重中之重。以下3个办法可以办法可帮助学生们提升记忆力，快速记住书本上的内容。

第一是保持优质的睡眠，给你的大脑“松绑”。睡眠对于提高记忆力非常重要，在睡眠期间，我们的记忆会更容易变成易于想起的长时记忆。也就是说，学习之后的充分睡眠可以巩固记忆，让我们处于能够随时想起的状态。

在我们读书的时候，有一个黄金时间非常适合记忆，那就是睡眠之前的15—30分钟。所以可以好好利用这15分钟来做一些背诵。

还有一个提升记忆力的时间段是早上，起床后的2—3小时对于大脑的记忆也很重要。

第二是适当的运动和玩耍也是有利于大脑记忆的方式。运动和玩耍都是一项会调动全身感官的方式，这会让我们的大脑细胞变得更加活跃，从而有利于提高我们的记忆力。

运动和玩耍可以构建个人的空间“记忆宫殿”，在记忆方法中有一种方法就是运用空间认知力。空间记忆力可以通过旅行和攀岩来提升，这是把大脑不擅长的记忆信息转化成大脑擅长记忆的信息来记忆。

第三是多吃一些有助于提高记忆力的食品。食补是提高记忆力的方式之一，在我们很小的时候，父母会把一些有益于记忆的食物给我们吃，那么哪些食物可以提高记忆力呢？

提高记忆力的食品有以下这些：含有卵磷脂的食品，例如大豆和蛋黄等；猴头菇中含有的猴头菌酮可以促进神经生长因子的合成，能提升记忆力；枸杞子和黑巧克力也可以提升记忆力.......

有人说，我们现在这个社会有手机有各种智能工具，已经不再需要用人脑来记忆一些事情了，但事实真的如此吗？

说到底，我们人类暂时还没有完全达到依赖电子产品的地步，现在我们依然要靠我们的大脑来学习和记忆，需要不断地开发和研究我们的大脑，相信这是一个长期且持续的项目。

在生活中，之所以有些学生记东西记得牢，那是因为他们的懂得了如何把课本的知识牢牢地记在自己的脑海里。

事实上，人类的记忆是有规律的，要想学习好就得先了解这些规律，这样我们的学习才会变得轻松，生活也才会变得更好！

相信《哈佛长时记忆法》这本书能够让你快速打造自己的学习脑、记忆脑和考试脑！可以点击以上链接“看一看”！