身体里的脂肪究竟是怎么来的？

食物中的脂肪、蛋白质、碳水化合物作为人体的三大能量来源，却并不等同于身上的脂肪，只有在摄入过量等特定的情况下，才会转化为体内脂肪。下面就一起来详细看看吧！

脂肪是人体必需的营养元素，能为人体提供能量。人们吃下脂肪类食物之后，脂肪会先在消化道内分解、被小肠吸收，成为身体细胞活动的主要能量。可如果吃了过多的脂肪，多余的脂肪酸在体内就会合成甘油三酯，储存在肝脏和脂肪细胞里，肥肉也就这样产生了。

Byron老师建议

在选择脂肪类食物时，尽量选择不饱和脂肪酸食物，如三文鱼、牛油果、坚果等，它们是对人体健康有益的。

充足的蛋白质，是维持身体健康的必需营养，也是帮助增肌、提高新陈代谢的重要物质。蛋白质普遍存在于肉类、豆类、奶制品中。蛋白质经人体消化后，会先经过分解，形成一些氨基酸，其中一部分氨基酸经过脱氨基作用，参与合成糖类和脂肪。所以如果摄入过多的蛋白质，导致能量超标，体内的脂肪就会开始囤积。

Byron老师建议

每天摄入适量的蛋白质是保证健康、帮助减肥的关键因素，但要记得吃得“适量”哦，多了可是会转化为脂肪的！

碳水化合物，广泛存在于各种食物中，尤其是主食。它经过身体消化后，会变成以葡萄糖为主的单糖。碳水摄入过量，会产生多余的葡萄糖储存起来，但身体储存糖原的容量是有限的，一旦过量，多余的糖分，无法通过活动消耗掉，就会在身体里转化为脂肪储存。

Byron老师建议

碳水的选择最好以低升糖指数的食物为主，比如主食以粗粮、杂粮等为主，这些食物的饱腹感强，也不容易吃过量。不要吃甜食、甜饮料这类糖分极容易被人体吸收的高碳水食物，它们不仅会让你越吃越饿，还会刺激脂肪的囤积。

从以上就可以看出，蛋白质、脂肪、碳水化合物这三种营养素，一旦摄入的量超标，又没有及时通过活动消耗掉，就会变成身上的肥肉！所以你如果不想发胖，又想平衡身体的营养，就要学会控制摄入量，以及挑选适合身体的营养物质。现在就跟着小康康接着看下去吧！

想减掉脂肪，先要知道这些

脂肪不是让人发胖的因素，而是减肥的必需营养。无论是为了身体健康，还是为了减肥，适量的脂肪都是非常必要的。只是要选择富含不饱和脂肪酸的食物，比如三文鱼、牛油果、坚果、橄榄油等。

平日饮食中常见的大米、面食、油条，以及各种甜食、糕点、含糖饮料等，都属于高升糖指数食物，吃后容易加速人体血糖上升，并刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪囤积，让人发胖，所以想减肥还是尽量少吃为妙。

节食减肥时，每天摄入的热量过低，这很可能导致身体最后只能通过分解体内肌肉来获得能量。而肌肉量一旦减少，就会导致基础代谢下降，让你变成“易胖体质”，每天吃下去的热量消耗不掉，会让你更容易变胖。

众所周知，代谢水平是身体燃烧多少脂肪的关键，在平日的饮食中，补充足够的蛋白质，以及铁、钙等矿物质元素，加上多喝水、适量运动等方法都有助于提升代谢水平，身体燃烧热量的速度自然就会随之提高。

身体燃烧热量，在基础代谢之外，还需要一定量的运动来辅助燃烧脂肪，所以适量的有氧运动就是非常必要的，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等，每周运动4-5次，每次至少30分钟左右，就能达到很好的燃脂效果。

减肥不是苦差事，

燃脂也有巧方法。

知道脂肪是怎么来的，

在饮食中多加注意，

才能让它们不找上身哦！