癌症越来越多，梅奥诊所：坚持做到这7件事，远离癌症

癌症是人们最不愿谈及的话题，但是又无法避免，因为每个人都有患癌的风险。

世界顶级医学期刊《柳叶刀》发表文章揭示：过去三十年间，中国人过早死亡的五大主要原因分别是脑梗死、心脏病、肺癌、慢性阻塞性肺病和肝癌，其中癌症就占了两项，中国人患癌的病例真的有那么多吗？

柳叶刀杂志

我国癌症中心发布的最新癌症数据显示：在中国，每年新发癌症病例达429万，占全球新发病例的20%，以每年2.5%的速度不断增加。也就是说，全国每天约1万多人确诊癌症。

首先，大家要知道以下8个异常是癌症最常见的征兆？

• 排便习惯改变：多表现为排便次数增多、腹泻、里急后重感或大便带血等。
• 伤口愈合慢：身体的伤口通常一星期就会愈合，但如果超过二、三星期都没有愈合的话，就必须特别注意。
• 皮肤出血或淤青：皮肤在没有受伤的情况下，经常无缘无故地出现异常出血或瘀青。
• 乳房或其他部位出现肿块
• 消化不良或吞咽困难
• 身上的痣的明显变化：痣如果短期突发增大，或者破溃，甚至颜色改变，都可能是癌变。
• 持续咳嗽或声音嘶哑
• 体重骤降：突然不明原因的体重骤降，1个月内体重下降5~10斤，或更多。

医生忠告：如果突然出现以上8个异常，而且持续超过1个月不缓解，就要高度警惕癌症，要及早就医做检查，不要耽误时间。

看到这里，大家也不必过于恐慌。因为大量的研究表明，至少50%的癌症是可以预防的，关键是方法要得当。

除了遗传基因以外，癌症与我们日常生活饮食习惯密切相关。

全球排名第一的医疗机构梅奥诊所的学者认为，日常生活中要坚持做到7件事，远离癌症！

第一、戒烟和远离吸二手烟

• 烟草含有至少40种以上的致癌物，30%的癌症与吸烟有关，包括肺癌、口腔癌、喉癌、胰腺癌、膀胱癌、宫颈癌和肾癌。
• 即使你不吸烟，也要避免吸二手烟，因为二手烟会增加患肺癌的风险。一项对9150名40岁以上的不吸烟女性的调查研究发现，丈夫吸烟的女性患肺癌比例明显高于丈夫不吸烟的女性。
• 医生忠告：吸烟百害而无一利，戒烟从来都不晚。

第二、健康的饮食

• 多吃蔬菜、水果、豆类、全谷物：要多吃新鲜的蔬菜（西兰花、番茄、胡萝卜、大蒜）和水果（苹果、石榴、蓝莓、柠檬、猕猴桃），因为它们含有丰富的维生素和抗氧化剂，有助于增加免疫功能和减少自由基生成，从而预防癌症。豆类、全谷物，包括青豆、豌豆、芸豆、杂粮豆、燕麦、玉米、糙米等，平时可以多吃，因为它们血糖指数低、脂肪含量低、纤维素含量高和富含优质蛋白，无论对人体免疫力，和保持健康的体重，都有积极的作用。
• 多吃白肉：白肉包括鱼、虾、鸡肉、鸭肉，富含健康的脂肪，比如不饱和脂肪酸和Omega-3脂肪酸和优质蛋白，对身体有益。
• 保持健康的体重：减少高热量食物的摄入，包括油炸、烧烤、加工肉类、高糖食物等，以清淡、植物性食物为主。
• 戒酒或减少饮酒量：多种癌症，包括肝癌、乳腺癌、结肠癌、肺癌和肾癌的风险随着饮酒量和饮酒时间的增加而增加。建议戒酒，如果实在要喝酒，也要喝低度数的酒，每次饮酒量控制在1~2小杯。
• 限制加工肉类和红肉：世卫组织癌症研究机构的报告得出结论，食用大量加工肉类（培根、香肠、午餐肉）和红肉（牛肉、猪肉、羊肉）会增加某些癌症（包括肠癌）的风险。
• 此外，有研究表明，经常吃特级初榨橄榄油和混合坚果的女性患乳腺癌的风险可能会降低。

第三、保持健康的体重，多运动

• 保持健康的体重可以降低患各种癌症的风险，包括乳腺癌、前列腺癌、肺癌、结肠癌和肾癌等。体重指数（BMI）要控制在18.5~24之间。
• 对任何年龄段的人来说，坚持运动都会获得一些健康益处。但是，要获得实质性的健康益处，预防癌症，要达到一定强度和时长的运动，比如每周至少进行150 分钟的中等强度的有氧运动，比如慢跑、快走、打羽毛球、游泳，骑车，打太极拳等。

第四、保护自己免受阳光暴晒

皮肤癌是最常见的癌症之一，也是最可预防的癌症之一，要做到以下几点：

• 避免正午阳光：在上午 11点到下午 3点之间远离阳光，此时太阳光线最强，是紫外线暴露的高峰时段。
• 待在阴凉处：当你在户外时，尽可能呆在阴凉处，太阳镜和宽边帽也有帮助。
• 覆盖暴露区域：穿着紧密编织、宽松的衣服，尽可能多地覆盖你的皮肤。
• 涂防晒霜：晴天、太阳较大出门时，建议涂抹防晒霜，并每隔两个小时重新涂抹一次，保护皮肤。
• 穿深色衣服：美国哈佛大学曾经做过一项实验研究表明，夏季穿深色服装比穿白色服装凉爽。因为深色的衣服吸热快，白色的衣服吸热较少，而且红色衣服可以吸收、过滤掉更多的太阳紫外线，防晒效果最好。

第五、接种疫苗

一部分癌症与某些病毒感染有关，而接种疫苗是预防的最佳方法。

• 乙型肝炎：乙型肝炎会增加患肝癌的风险，乙肝病毒最常见的传播方式是通过接触血液或其他体液传播，包括与受感染的伴侣发生性关系、涉及共用针头、注射器吸毒。建议某些高危成年人接种乙型肝炎疫苗，能够获得有效的预防，现在乙肝疫苗很成熟，对乙肝的保护程度可达95%以上。
• 人乳头瘤病毒（HPV）：HPV 是一种性传播病毒，可导致宫颈癌和其他生殖器癌症。现在，在我国的宫颈疫苗是二价疫苗推荐接种年龄是9～25岁，四价疫苗推荐接种年龄是20～45岁，九价疫苗推荐接种年龄16～26岁的女性。二价疫苗可降低70%的宫颈癌风险，四价疫苗除了可降低70%的宫颈癌风险，国外研究表明，还可降低75%～80%的肛门癌风险、75%的外阴癌风险、65%的阴道癌风险。九价疫苗可降低80%以上的宫颈癌风险。

第六、在工作和家里避免毒素和其他毒物

在不健康的地方生活或工作会使你生病，要远离环境中可能增加患癌几率的一些物质。

• 石棉是一种在一些老建筑中发现的绝缘，隔热，防腐材料，长期接触会导致肿瘤和其他疾病。
• 使用清洁产品、油漆和杀虫剂时要小心，尽量不要在屋内使用它们。如果你必须在室内使用它们，请使用风扇将强烈的气味和烟雾吹到室外。请注意，一些劣质的装修材料，可能会含有大量的甲醛，会增加白血病、肺癌的风险。
• 避免接触苯，苯会致癌。苯存在于烟草烟雾、储存的燃料、油漆供应品和车库内的汽车尾气中。
• 氡是导致癌症的放射性气体，氡存在于岩石、土壤、水、一些建筑材料和天然气中。
• 发霉的坚果、大米、花生千万不要吃，含有强致癌物黄曲霉毒素，会增加肝癌以及其他癌症的风险。

第七、定期检查和筛查

• 定期去看医生对你的健康有益。医生会安排筛查各种类型的癌症的检查，例如抽血查肿瘤标志物、基因检测、乳腺X片、肺部CT、肝脏CT和胃镜、肠镜等检查。
• 大多数筛查和检查都是为了及早发现癌症，癌症早期更容易治疗，甚至可以治愈。

结语

• 癌症发病率虽高，但也不必过于担心。
• 我们应该在生活饮食中坚持做到文中讲述的7件事，就可以远离一大部分的癌症。
• 请管住嘴，迈开腿，快快行动吧！

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参考来源：
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle

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