想要备孕生个儿子，男人如何饮食调理精zi质量？

为了孕育一个健康的儿子，备孕期间都会把火力高度集中在备孕的女性身上，其实想要成功备孕并且孕育一个健康的儿子，男人必须有效的保证精zi的质量。

男人如何饮食调理精zi质量呢？

一、要保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精zi的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于提高精zi的数量和质量。

富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、瘦肉、鸡蛋等。

二、合理补充微量元素

人体内的微量元素对男性精zi同样有着重要影响，比如说锌和硒。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精zi的活动能力。

锌缺乏，会引起精zi数量减少，畸形精zi数量增加以及性功能和生殖功能减退，甚至不育；缺硒会减少精zi活动所需的能量来源，使精zi的活动力下降。

含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等，含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

三、不可小看水果蔬菜

男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女士的专属。但是，水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。

如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢xing功能衰退的作用，还对精zi的生成、提高精zi的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精zi发生的障碍。

四、适量脂肪也不错

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精zi生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，会影响精zi的生成。

肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于xing激素的合成。

温馨提示：海产品和动物内脏尿酸高的人不宜食用。

当然，除了吃的部分，良好的生活习惯也是十分必要的：吸烟、喝酒、AA太频繁、乱用药物等等，都会影响精zi的质量。所以，要尽可能调整作息、健康生活，好好保护小精zi！