要做小腰精不做大肚婆！在家也能轻松瘦！

你的腰部赘肉最多？

那就从发现问题开始解决！

腰！是一个特别容易堆积脂肪的部位，尤其是经常在办公室久坐或者吃完饭就躺着，很容易留下赘肉。

假如你还是个爱吃零食和面包的姑娘，你简直“完了”，因为这两样是最容易发胖的东西，血糖会急速上升导致胰岛素大量分泌，血糖就会迅速转化成脂肪堆积在腹部上！爱吃冰淇淋的姑娘也同理！

可小蛮腰偏偏是身材好的重点，还有人发明出“腰臀比”来检测身材的好坏！而所谓的腰臀比是：腰围与臀围之间的比例数。女性的腰臀比数值在0.67-0.80之间。快测测看你们自己合格吗？

而且一般腰好看的人，身材不会差到哪去！不信，那些年我们追过的明星们都能证明这个“真理”！

那些年，我们追过的“小腰精”们

提到“腰精”，马上就想到了好身材代表林允儿，腿长就算了，腰还那么细！

再就是韩国的热舞小天后泫雅妹子，每次看她跳舞都会想一个问题，是不是跟她一起“扭”起来，腰就会自动瘦下来呢？

但是看完米兰达可儿的细腰，顿时觉得“舞痴”妹子们还有希望，因为除了跳舞，这位辣妈还有其他瘦腰大法。

最后，金小妹同学，摘下你的“伪装”墨镜和挡脸手吧，凭着这幅“腰身”，谁看不出来是你呢？而且要是有了这样的好身材，妹子们怕是“炫腰”都来不及呢，那么问题来了，女神同款“A4腰”如何才能get到呢？

腰精大法办法众多

你看看你要选择哪一个！

1.束腰大法

首先好的束腰能帮助你控制饮食！因为它会比较紧，吃得自然而然就会变少，同时每日坚持2-4小时束腰，还能纠正坐姿，改变体态。不建议束腰时间过长和过紧，生理期的时候尽量不要束腰哦～

2.瑜伽拉筋又细腰

瑜伽是随时随地都能练的运动，不仅可以拉筋还可以细腰，这个动作就是最佳典范：平趴在地上，双腿和双手同时向后弯曲，以至双手握住脚腕，向后弓起。注意再向后弓身时不需要长时间停留，三四秒钟就可以了，每天做十五个。

3.瘦腰7动作练起来！

这组动作可以帮助你训练核心力量，腿部也能变紧致，坚持练起来还能练出马甲线！

动作幅度要慢，不要快速练完敷衍了事哦！

每个动作20-25次，每次两组。

记住！控制你的核心力量，用它来带动你的身体！

这个教程坚持4周你肯定可以看到效果，但是不要暴饮暴食哦！

不少MM都有腰部赘肉堆积的烦恼，常常做了很多的的减肥动作却不见效果想要瘦腰很难吗？只要找准了方法，瘦腰也是很容易的事。下面跟大家推荐的这6个瘦腰运动，每天坚持做，会有意想不到的收获哦！

1、V-up(双重卷腹，能锻炼整个腹直肌)

A、仰卧，两手向上延伸，两腿伸直。

B、臀部作为支点，腹部用力，抬起头和双腿，使身体成V形。

C、脚尖和手指尖尽可能接近。

2、手持重物V-up

A、手持钢球或哑铃(如果家里没有哑铃，可以拿个1L的矿泉水瓶装点沙子，只要是500g~1kg左右的重物，什么都没有关系)

B、先保持V-up姿势10秒后稍稍放下小腿，使小腿与地面平行，尽量保持30秒。如果能保持60秒，锻炼效果UP !

3、扭转卷腹(锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种)

A、保持2的姿势，上半身向左扭转大约90度。

B、恢复初始姿势，上半身向右扭转大约90度。

就算重物比较重，也尽量不要支撑不住把它放下。可以通过左右摇摆保持平衡。如果刚开始做动作比较困难，可以先从无重物开始。

4、平板支撑

A、俯卧，打开两肘与肩同宽，以肘关节和脚尖作为支点。

B、上臂和躯干尽最大能力保持90°。将两脚尖并在一起，让支撑面积减少。

C、自然伸直颈部，眼睛看向前下方，挺胸，头、肩、髋、下肢等保持在同一平面，收紧腹部肌肉、盆底肌。自然呼吸，不要憋气。支撑得越久，效果越好。

动作看起来很简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。是腹肌锻炼中最受欢迎的一个动作。

5、剪刀式

A、仰卧，两手放在身体两侧支撑身体，头部和两腿轻轻抬起。

B、待姿势稳定后，左右腿上下交错，交替进行。

看起来很轻松，事实上练过才知道，效果很好哦~

6、L字抬腿

A、仰卧，双手向前伸直。

B、抬起单侧腿，与地面垂直。

C、举起同一侧的手，手指尖尽可能与脚尖接近。左右交替进行。

以上所有动作，8次为1组，每个动作做三组，做的时候最好在瑜伽垫上进行，防滑，保护关节。