一个精神科医生的读书修养之道1 | 读书笔记第11篇
暑假的15篇读书笔记挑战也将接近尾声，最后几篇或许只作一本书的读书笔记了，看看精读下读书笔记是怎么样子的。15篇读书笔记挑战完成之后，就要开学了，那时就一周一篇读书了，开始挑战连续30周。然后这个小号就是我打卡的地方。
在读这本《过目不忘的读书法》时，我就暗暗发誓，这是我看的最后一本关于读书方法论地书了，因为关键不是方法的问题，是坚持的问题。
在此之前，我从7月份断断续续读了几本，有《书都不会读，你还想成功》、《如何高效读懂一本书》、《这样读书就够了》、《如何有效阅读一本书》。
这些书也基本做了读书笔记，一个最大的感受，无论作者再怎么“吹嘘”自己的读书方法有多牛，读书最好的方法也无非是“坚持读书”，读书习惯的养成仍然是自己与时间相抗衡的结果，你抗衡成功了，读书到后来也就顺分顺水。当然每一个人的读书方式肯定是迥然不同，而他人强烈的个人化风格是可以给自己的读书有更多角度的思考。
所以这样讲来，真正的读书牛人，一方面是长期不懈坚持，另外一方面总在读书过程中加入自己的思考，并且把这些思考实践出来。最后总结这些实践，就成了书。并且坚持输入与输出的良性循环。输入就是多读，输出就是多写。
ok，回到我们今天分享内容上，这本《过目不忘的读书法》，当时激发我去阅读的动力是什么呢，是这本书是日本一名非常著名的精神科医生写的，然后我就各种脑补，精神科医生会怎么读书呢。与我们普通人读书会有哪些不同呢？兴趣之下，快速阅读完毕。
几点分享，尽量干货：
一、精神科医生“过目不忘”读书法的三项基本原则
我们这辈子会都很多书，但是忘记也快，大部分没有记住，那些留在脑海中的部分，会成为我们身体的一部分，这些会是我们成长中力量。能不能记住取决于大脑对于外来信息的选择，大脑判断信息有两个重要标准：“能否多次使用”和“能否打动内心”。
第一个标准：是否多次使用
——输出读书法
想象这样一个生活场景，你能记起昨天的事情吗，应该没问题，你能记起一个月前周三的事情吗，或许你可以记个大概，但是让你说出那天早饭你吃了什么，你应该会很模糊。
这是因为海马体暂存信息的时间大概是1到2周，如果在这1到2周之内，信息可以被多次重复，这些信息会被贴上重要的标签，然后这些信息会被转移到大脑记忆的金库——颞叶部位，信息到达颞叶部位，信息就可以被长久保存了。
也就是说海马体负责保存短期记忆，颞叶部位负责保存长期记忆。如果在读书过程中把书中的内容从海马体转移到颞叶部位的话，那就是过目不忘了。
而转移的关键是就是对信息进行多次加工，也是就是对书中的内容进行多次使用，对书本内容是多次输出。
大脑科学已经证明，读书之后能够“一周内输出三次”的话，就可以把短期记忆转成长期记忆。
那具体怎么才能够达到一周输出三次呢。
具体方式如下：
1、一边读书一边做读书笔记，在重点内容下面话划线。
2、给别人讲解书中的内容，向别人推荐你读过的书。
3、将读书时的感想，发现，名言上传到社交网站，与别人分享。
4、在社交网站上写书评。
这四种方法如果你在一周之内做了三件事情，那就达到一周输出三次了，相比之前你只是读了书然后什么也不做，效果肯定要好。长期坚持的话，留在你脑海中的书本内容也会越来越多。到最后就是化作自己身体的一部分，随时可以信手拈来。
第二个标准：是否打动内心
——脑内物质读书法
刚才说了多次使用可以使信息长久保存，但是很多事情，我们是没有刻意去复习或者说重复输出的，我们仍然是记得非常清楚，比如一次非常愉快的海外旅行，比如初次约会的枰然心动，比如自己心爱的宠物去世，比如遭受了一次交通事故。等等，这些事情过再长时间也不会忘记。
这是因为刚才说的那些事情发生时产生了强烈的情感，强烈情感让记忆深刻，并且长久保存。而根本的原因是，这些情感产生的瞬间，大脑会分泌一些物质，来增强我们的记忆。
根据科学研究表明，肾上腺素、去甲肾上腺素、多巴胺、内啡肽、后叶催产素等脑内物质有提升记忆力的效果。
人在恐惧和担忧的情况下大脑会分泌肾上腺素和去甲肾上腺素。我们在阅读一些恐怖小说时，肾上腺素就会激增，产生恐惧，日后那些恐怖的画面总会不断出现。比如当我在看铃木光司的《午夜凶铃》 的时候，脑海中就是那一幅画面，就是有电视机的那个画面，不说了，大家都知道了。其实我现在写的时候就是产生了肾上腺素，手有点发抖，手心有点汗。因为我刚刚想了那个画面。
我们兴奋的时候，大脑就会分泌多巴胺，就是我们常说的幸福物质。小学时候的春游，整晚整晚睡不着，就是因为大脑中分泌了多巴胺。最近看《精神科的故事：在游泳池》，大家都说搞笑版《解忧杂货铺》，我就看得很欢，已经看了两个故事，由于看的时候是很开心的看的，这两个故事脉络是十分清楚，包括很多细节，甚至那些对话。因为看的兴奋，每天看一个故事远远不够，看完不了还想看。
内啡肽是一种快乐物质，当你因前所未有的体验而希望表达这种欣喜时，大脑就会分泌内啡肽。前段时间看《自控力：与压力做朋友》，讲了如何面对压力，觉得里面很多观念与做法非常好，看了很兴奋，就特别想表达，然后不断与身边朋友说这书好看啊。那感觉就像，奥运会上，游泳运动员得了第一名，激情拍打水面，向观众咆哮一样。
下一个原则，且听下回分解。