如何利用瑜珈控制体重
大家好！先发一张励志图专治瑜伽拖延症恐惧症。希望大家能量满满！
（此图充分证明了练习瑜珈不分男女老少胖瘦）
本期主题是瑜珈和体重管理，相信这是个有趣的话题。“瑜珈能减肥！”我相信这是很多人开始练习瑜珈的原因。每当有朋友问起我：“瑜珈能让我瘦么吗？”，我一般都比较犹豫的，因为我觉得这是一个复杂的问题，或者说减肥本身就是一个复杂的问题。如果非要我回答，我会说：“要看情况。”
在说减肥之前，先说瑜珈能不能增肥。如果一个人的瘦不是因为一些特殊疾病（比如艾滋病），练习瑜珈是可以帮助一个瘦弱的人增重的（或者说增强体质）。首先，瑜珈“增肥”的道理和健身一样，就是增加练习者的肌肉含量。瑜珈中的力量训练，能够很好的刺激肌肉的生长。肌肉长了，体重也会跟着增加。其次，有些人是因为消化系统脆弱，不能高效的吸收营养，导致体重偏轻。而瑜珈在扭转，倒立的过程中，能够很好的激活消化系统，促进胃肠动力。消化功能增强了，吃下去的东西就能得到充分利用，体重也就跟着恢复到正常水平。最后，瑜珈对于那种因为精神压力寝食难安的人也很有疗效。科学研究表明，瑜珈可以通过调节植物神经减轻精神压力，帮助人恢复正常的生物节律。
然后，再说瑜珈能不能减肥。根据上面的分析，练习瑜珈有增肌和一定程度增强食欲的功能，所以如果你已经很瘦了，瑜珈不太会让你更瘦（除非你还使用了其他手段，比如过度节食）；但是如果你超重，瑜珈很可能是你的减肥小帮手。也就是说，瑜珈更倾向于将你的身材调整到一个健康的状态，比如说像Miranda Kerr这样。
（Miranda Kerr也是瑜珈爱好者）
瑜珈如何减轻体重，列一个算式解释起来更方便：
减轻的体重 ＝ 消耗的卡路里－摄入的卡路里 ＝ 基础代谢消耗的卡路里（A环节）＋ 运动消耗的卡路里（B环节）－ 摄入的卡路里（C环节）
从上面的算式可以看出，想要减轻体重，就要做好A，B，C三个环节。那么我们来看看瑜珈对这三个环节分别能起到什么样的帮助作用。
首先对于A环节，瑜珈对基础代谢率的影响，学界并没有一个统一的结论。一部分人认为瑜珈减慢基础代谢，比如William Board在他的书The Science of Yoga中就这样提到；而另一部分人认为，显而易见的证据表明，一些激烈的瑜珈流派，确实能够让达到接近有氧运动的效果，从来增加基础代谢水平。我的建议是，如果想通过瑜珈减轻体重，请选择能量流（Power Yoga），比克拉姆（Bikram）或者阿丝汤加（Ashtanga）等。
其次对于B环节，瑜珈作为一种运动方式，确实可以消耗卡路里。下图对比了一名体重为68公斤的人练习一个小时不同流派的瑜珈消耗的卡路里。
从表格中可以看出，一节60分钟的流瑜珈（Vinyasa）可以消耗大约594的热量，这相当于7／11一顿二个菜的盒饭，或者肯德基的一个汉堡，这个数字其实还是蛮可观的。另外我们还可以看出，高温瑜伽（Bikram）其实在消耗卡路里的方面不一定优于常温的流瑜珈（Vinyasa），所以想要燃烧脂肪，高温瑜伽和常温瑜珈的效果是差不多的。我的建议是，要想通过瑜珈减重，就要增加上课的频率。
最后C环节，瑜珈对于练习者膳食的影响，大概是其他种类的运动都不能比拟的。研究表明，瑜珈可以在两个层面影响练习者的饮食习惯。首先，瑜珈可以提高练习者对自己的觉知，让练习者重视自己的感受，反思自己真正需要什么样的食物。有些过度肥胖的人在吃饭的时候并不会去品尝食物的味道，而是一味的用食物填饱肚子。这种情况可以通过练习瑜珈得到缓解。
另一个层面，瑜珈在拉伸腹部的同时，会刺激到胃部的“拉伸接收器”。这个“拉伸接收器”会将信号传到至大脑的“食欲中心”，告诉你：“你其实不是很饿。” 虽然这两个层面的影响听起来很酷，但不是一天两天就是感受到的。我的建议是，长期有规律的练习瑜珈，才能真正感受到瑜珈对你膳食选择的影响。
作者简介：
瑜珈小姐M，毕业于哥伦比亚大学统计学系。瑜伽爱好者，瑜伽私教。2015年3月师从北美瑜伽名师Kay Kay Clivio和Yogi Charu，同年12月获得北美200小时注册瑜伽教练资格（RYT200）。2016年1月师从lululemon大使Kat Fowler学习专业瑜伽编排，并取得北美300小时注册瑜伽教练资格（RYT300），同年成为Kat Fowler学徒系统学习瑜珈理疗。现从事中英双语瑜伽私教工作，专长瑜珈编排和脊柱疼痛管理。