吃喝太烫，易得食道癌？——65°热食被列入2A类致癌物名单！
导语：喝太烫、吃太烫，易得食道癌？这真不是危言耸听。这事儿确实不是烫嘴那么简单，还真的是世卫组织提的醒。
大冷天吃啥喝啥都想要热乎乎的，上班来杯热咖啡提提神，下班搓顿火锅回回血，周末蹦迪还要先喝杯枸杞热茶续续命。吃点着喝点不注意点儿，可能就中招了啊。那么，是么才算是“太烫”呢？
经常吃烫食、喝烫水，真的患癌风险高？
这三个部位有一个共同点——都是食管里最狭窄的部位。食道并不是像水管一样从上到下都是直的，过烫的食物在经过这些最狭窄的部位时，难免会和他们亲密接触，烫伤这些部位的黏膜。受伤的黏膜上皮会破损，严重者会溃烂、出血。
如果经常食用烫食，无疑会导致这些部位反复受伤。虽然黏膜有自我修复功能，但反复刺激会造成长期损伤，时间久了就可能诱发癌变（黏膜上皮癌变不断发展的过程中，癌组织不断扩大）。
我们的内脏器官很多都神经反射不敏感，你会觉得自己没有问题，很健康。食管也属于不敏感型，而等你吃东西梗噎时才会到医院检查，多已进入晚期，失去了早期手术的机会。
超过65℃的热饮被正式列入2A类致癌物名单！
日前，世界卫生组织（WHO）下属的国际癌症研究机构（IARC），对热饮是否致癌进行了评估，研究结果表明——经常饮用65°C以上的热饮，确实有致癌风险。
娇嫩的食管黏膜正常耐受温度为10℃~60℃（最适宜的进食温度是10℃~40℃）。50℃~60℃已经是耐高温的极限了，如果超过65℃危害更大，足以烫伤粘膜。所以说，经常喜欢吃烫食的人深受着食道癌的“青睐”。
此次涉及的相关研究表明：经常饮用65°C以上的热饮，确实有致癌风险。常吃烫食的人，患食道癌的风险将会增高。
在这次评估中，超过65℃的热饮（食）被正式列入2A类致癌物名单。
什么是2A类致癌物质呢？
这是基于IARC对致癌因素的一套复杂评价标准，最终是根据致癌证据的充分性，将致癌因素分为五大类：
1类：确定对人类有致癌性
2A类：很有可能对人类有致癌性
2B类：有可能对人类致癌
3类：致癌证据不足
4类：很有可能不对人致癌
这下有概念了吧？65°C热饮/烫食所处的致癌等级，风险比较高；虽然咱平时讲究“趁热吃”，但一定要把握一个度。
正常情况下，口腔和食道的温度多在36.5℃~37.2℃范围内，一般认为：
适宜的进食温度范围在10℃～40℃；能耐受的高温范围在50℃～60℃。
食道黏膜有自我修复功能，偶尔发生的小损伤，可以很快恢复正常。但是……
长期太烫，会引起食管粘膜受损
食道黏膜破损，导致食道溃疡和食道炎等；还能造成牙龈溃疡，以及引起牙本质过敏，进而引发过敏性牙痛。
食道癌的发生和发展不是朝夕之事，偶尔的烫伤，食管还可以自我修复。但是食管在长期反反复复“损伤-修复-损伤-修复-”的过程中，不正常的“异型性”细胞会越来越多。长期吃烫食、喝热饮，就算不得癌，口腔溃疡、食管溃疡等问题也在所难免。
更要命的是，随着粘膜受损而变得粗糙或者增生，对温度的敏感度就会降低，进而更容易加速损伤！
到底怎么才不算太烫？吃饭也要带个温度计？
怎么把握进食的合适温度？
如果感觉以前都吃得太烫，担心自己对温度的耐受力太强，可以在家拿个液体体温计测测；之后自己就有个大概的调整方向。
一般来说，入口不烫嘴即可。刚出锅的食物、刚泡好的热茶或咖啡，稍微晾一晾，喝的时候先吹吹气，抿嘴试探下温度。
1、吃东西的时候要等食物温度降下来之后再使用，“心急吃不了热豆腐”，并且养成良好的生活习惯也很重要，避免抽烟喝酒，有胃病者及早治疗，肥胖者加强锻炼，控制饮食。
2、刚倒进杯子里的热水，实际测量大约80多℃，放在正常室温下，过几分钟，温度会降到65℃，只要不觉得“烫口”，罹癌风险就能降低。
那么，平时怎么保护我们的食管？
癌症的发生受到很多因素的影响，当然不能一刀切怪罪于某一点，需要综合预防。除了避免饮食过烫，做到下面这些老生常谈的点，还是可以帮你极大减少食道癌风险：尽量远离腌制类食物，少吃烧烤及油炸食物；多吃全谷物、绿叶菜；最后一点最重要：戒烟！限酒！戒烟！限酒！戒烟！限酒！
喝水、洗澡、刷牙泡脚都要讲究温度
01
喝水
一般而言，我们比较容易掌控的是喝水的水温。过烫的水温不仅对我们的口腔造成刺激，也会对我们的食道造成损害，严重的可能还会导致食道癌的出现。当天气转凉时，小编建议不妨将开水倒在杯中暖手，等到水温合适时再饮用。
02
洗澡
随着气温的降低，沐浴成了大家解除疲惫，温暖身心的切实可行方案。选择过烫的水洗澡，是万万不可的！在封闭的浴室里，长时间的泡澡，会导致血液循环加快，出现头晕等症状。用过热的水洗头还会造成头皮发痒，头发枯燥等一系列问题。因此，选择好合适的水温是非常重要的。一般来说，比人体体温稍高一些，就是合适的洗浴水温了。
03
泡脚
说到泡脚，有的人主张一定要用很热的水去泡脚。其实这种方式是错误的，过热的水会给我们的脚部皮肤造成刺激。总体而言，泡脚的温度应该控制在40℃左右，合适的水温不仅可以促进我们足部的血液循环，也能帮助我们促进睡眠，消除疲劳。
04
刷牙
牙齿是我们人体最敏感的部位之一，过冷的水会对牙神经造成刺激，而过热的水又会对我们的口腔内部皮肤造成伤害。因此，刷牙的水温最好在35℃左右，这样可以保护口腔，也可以避免牙神经痉挛的发生。
五种吃法吃出食道癌
01
吃得太烫
中国人讲究食物要趁热吃，尤其福建和广东潮汕等地居民爱喝功夫茶、吃生滚粥。
食道黏膜正常耐受温度在40℃~50℃，超过这一范围就容易发生损伤，造成破损、溃烂等机械损伤。
虽然黏膜上皮有增生和修复功能，损伤后会自行恢复，但长期反复刺激会导致黏膜慢性损伤，可能诱发癌变。
02
吃得太快
吃太快会使食物不能进行充分咀嚼，颗粒粗糙的饭菜容易损伤食管黏膜上皮，引发急性炎症。久而久之，急性炎症很可能形成慢性炎症，增加食道癌风险。
03
吃得太辣
尽管没有确切证据表明，吃辣椒会诱发食道癌，但仍有研究表明，过量吃辣椒与癌症风险增加相关。
印度研究发现，辣椒粉让食道癌患病风险增加1~2倍。过于辛辣的食物容易损伤食管上皮，引起上皮细胞变性，造成黏膜炎症，影响细胞核酸代谢，增加致癌物的敏感性，有可能促使食管发生癌变。
爱吃辣椒的川北也是我国食道癌高发地区之一。
04
爱吃腌制熏烤食物
腌制会使食品中的亚硝酸盐明显增高，尤其是加盐量少或气温高于20℃时，会使菜中的亚硝酸盐含量增加，亚硝酸盐含量越高，致癌性越大。
食道癌的高发地区如粤东、闽南居民就很爱吃酱菜、鱼虾酱等腌制食物。此外，烧烤、熏制食品、油炸食品等也含有很多亚硝酸盐。
05
贪恋杯中之物
研究显示，酒精中虽然没有致癌物质，但会刺激食管黏膜，使其产生损害，特别是60度以上的高浓度白酒，对食管黏膜的伤害更明显。
国外研究显示，食管癌患者中约60%都是嗜酒者，瑞典德隆大学研究发现，45岁以上的男性如果少饮酒甚至不饮酒，食管癌的患病风险会下降五成。