如何居家练胸部肌肉？6个哑铃动作多角度刺激胸肌，塑造自然胸型 / 四六文摘

在健身过程中，胸部是大家非常喜欢练的一个部位，从外形上来看，胸部肌群位于身体最显现的部位，所以有很多朋友把胸肌作为门面来对待，饱满的胸部肌肉会让男士们看起来充满力量感，是好身材的完美标志之一。

当然，对于女士们来讲，她们会希望自己在减脂过程中能够尽量少地减掉胸部的脂肪，哪怕这一点并不会实现，因为减脂是一个全身性的过程，并不能随着自己的意愿把某个部位的脂肪保留下来，所以随着自己体重的降低，体脂率的下降，胸部会缩水是一个必然的过程，但是我们依然可以通过胸部训练的方式来弥补胸部形态的不足，从而让胸部变得自然，并且可以避免下垂的问题。

也就是说，胸部训练是在男士增肌与女士塑形当中一个非常重要的部位，当然，在训练方式的选择上，或许我们会想到去健身房来进行，但问题是，并不是每个人都有时间与精力去健身房进行规律的训练，哪怕我们非常渴望，也会受到一些客观因素的阻碍，此时我们就可以选择相对便利的方式来完成训练，比如居家进行，这样就会为我们节省很多外出准备的时间，从而使训练相对简单方便。

那么，当我们在家进行胸部训练之时，会受到一些条件的影响，比如在没有卧推凳的情况下，如何调整身体倾斜角度的问题，不过这似乎也并不难以实施，比如将上背部靠在固定物体下来进行上斜式的训练动作，比如以桥式来完成下斜式的训练。所以下面分享一组居家进行的胸部训练动作，同样可以让胸部肌肉得到完整且有效的刺激，从而满足居家练胸的需求。

动作一：上斜式交替哑铃卧推（目标：上胸部）

仰卧，上背部靠在具有一定高度的固定物体上，臀部坐在垫子上，双腿屈膝，双脚踩地，调整身体倾角，让上半身与地面夹角在40度左右，背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃举至胸前，手肘微屈
保持身体稳定，保持核心收紧，保持一只手臂固定不动，另一只手臂慢慢屈肘，使大臂与躯干夹角约小于45度向下落
动作顶点稍停，感受胸部肌肉的伸展，然后胸部肌肉发力向上推起哑铃
顶点稍停，感受胸部肌肉的收缩，然后保持手臂不动，完成另一侧动作