人人都怕癌 但癌细胞也怕你做这些事

提到癌症，人人闻之色变。探究癌症发生的原因，除了遗传、免疫等不可控因素之外，还和我们的生活习惯息息相关，通过健康的生活方式，其实有一些癌症是可以有效预防的。

癌细胞最怕你做这12件事

1、怕你戒烟

控烟可说是防癌的“首要大事”，自1991年以来，美国癌症死亡率降低了26％，其中一半以上归因于吸烟率的下降。

吸烟恐导致人均寿命缩短10年以上，戒烟对于任何年龄阶段的人都有益处，只要能及时戒烟，任何时候都不嫌晚。

2、怕你限酒

1987年，国际癌症研究机构（IARC）首次将酒精归为致癌物。过量饮酒可造成身体多方面不良影响，至少与7种癌症有关。

根据《中国居民膳食指南》（2016年）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。25克酒精量大约为白酒：每次不要超过1两；啤酒：每次不要超过一瓶；红酒：每次限制在一红酒杯左右。

即使不过量饮酒也会增加某些癌症发生风险，包括乳腺癌。为了预防癌症，不建议饮酒。

3、怕你天天喝水

饮水量多，致癌物质在尿液中的浓度就不会太高，如果喝水较少，膀胱中的尿液就会减少，导致致癌物质在尿液中浓度较高，会对膀胱黏膜造成刺激，多喝水可以防膀胱癌。

每天要养成喝水的好习惯，最好每半个小时提醒自己喝点水，不要因为忙工作忘了喝水，从而为罹癌埋下风险。

4、怕你保持好心情

在不良情绪反应中，与癌症关系密切的是抑郁、强烈的挫折感、无望和无助等。有一种说法是“抑郁催化了肿瘤”，严重的抑郁倾向者，死于癌症的危险高出普通人3倍。例如，重症抑郁症的女性患者更容易患乳腺癌，且患上癌症后的预后更差。

平时应多与人交流，在跟别人的交流过程中能够释放和缓解压力，很多纠结的事情通过跟别人的交流能够得到帮助和释放。

5、怕你喜欢运动

运动能有效改善免疫系统功能，降低胰岛素和胰岛素样生长因子的水平，减少身体脂肪。不仅有助于减肥或保持体形，且对癌症也有预防作用。

研究表明，每天至少进行30～60分钟的中等到高强度体育锻练的人患癌症的风险会降低，尤其是罹患乳腺癌和结肠癌的风险。此外，前列腺癌、肺癌和子宫内膜癌等其他几种癌症的发病率也有所下降。

为了预防癌症，美国运动指南建议：成年人每周至少应进行150分钟中等强度有氧运动（如快走），或75分钟高强度运动（如慢跑），或等量的2种运动组合。

6、怕你保持好身材

肥胖不仅会增加患心脏病、糖尿病、骨质和关节疾病的风险，还会增加患癌症的风险。超过20种不同类型的癌症与肥胖有关，其中最显著的是直肠癌、子宫内膜癌和食管腺癌。

牢记“8580”，维持体重预防癌症——85：指标准体重中，男性腰围要控制在85厘米以内；80：女性腰围不应该超过80厘米。

7、怕你健康饮食

胃癌和不良饮食习惯有密切的关系，尤其是过多食盐对胃部伤害很大。食盐的高渗透压会直接损害胃黏膜，出现充血、水肿、糜烂、溃疡、坏死和出血等一系列病理改变，同时还能使胃酸分泌减少，胃黏膜易受攻击。

很多腌制食物中的亚硝酸盐，和食物中的胺结合成亚硝酸胺，具有很强的致癌性，被世界卫生组织列为一级致癌物。

注意：每天每人总摄盐量别超过6克；少吃经亚硝酸盐处理的食品，如香肠、火腿、午餐肉及腌制的肉类制品；每天吃各种各样的食物，水果、蔬菜、谷物、蛋白质和乳制品。

8、怕你有充足优质的睡眠

现代人白天工作忙碌，晚上又习惯熬夜，不注意按时入睡，长期下来，让人处于亚健康状态，给癌细胞作恶提供有利条件。临床诊疗中，大部分肿瘤患者都有过睡眠不良的经历。

晚上最好在11点前入睡，午觉则只需在11时～13时之间休息30分钟即可。

9、怕你防晒

阳光照射是导致皮肤癌的最大风险因素。几乎86％的黑素瘤皮肤癌和90％的非黑素瘤皮肤癌（包括基底细胞癌和鳞状细胞癌）和太阳紫外线辐射有关。避免罹患皮肤癌风险的最有效方法是限制阳光照射时间。

晒太阳虽是补充维生素D的好方式，但要留意：适当使用防晒霜；避免正午太阳直射；戴宽沿遮阳帽和太阳镜；穿防晒衣。

10、怕你重视定期体检

为了自己的健康，定期体检很有必要，早检查、早诊断、早治疗。建议定期进行以下筛查：乳腺癌筛查、宫颈癌筛查、结肠直肠癌筛查、丙型肝炎病毒筛查、爱滋病毒筛查、肺癌筛查、肥胖等。

防癌体检和一般体检不同，不同的癌症高危人群，有不同体检方式可以选择。比如肺癌可以选择胸部低剂量螺旋CT；乳腺癌：钼靶、超声；肝癌：超声＋血的甲胎球蛋白检测；结直肠癌和胃癌、食管癌：肠镜和胃镜。

对于大部分癌症筛查，一般50岁以上就可以进行常规防癌体检。但乳腺癌比较年轻化，40岁就可以开始做乳腺癌的防癌体检了。

11、怕你减少室内建筑材料放射

装修新家入住前，建议请专业检测机构进行一次室内环境检测，根据检测结果决定能不能入住，如果污染不是很严重，最好通风6个月左右再入住。家中多通风，可以降低室内氡、甲醛等浓度。

氡污染、甲醛污染、苯污染等都会对身体健康造成影响。其中，氡污染已经被世界卫生组织确认为仅次于烟草的第二大致肺癌物质。

氡：一种有放射性的气体，广泛存在于自然界中。建筑材料是室内氡的最主要来源，如矿渣砖和装修使用的天然石材以及瓷砖和洁具等陶瓷产品。

甲醛：主要来源于装饰装修和家俱所使用的人造板，如复合地板、大芯板、密度板以及装修使用的白乳胶和布艺制品等。

苯：主要来自溶剂型木器漆、油漆、溶剂型胶合剂和清洁剂等。

12、怕你远离11种病原体

一些病毒感染（如HPV、HIV和乙肝病毒）也会增加患癌症的风险。目前，共11种病原体被国际癌症研究机构（IARC）认定有致癌性。

11种病原体包括——1种细菌：幽门螺旋杆菌；7种病毒：乙肝病毒、丙肝病毒、人乳头状瘤病毒（HPV）、EB病毒、人类免疫缺陷病毒等；3种寄生虫：泰国肝吸虫、华支睾吸虫（肝吸虫）、埃及血吸虫。