17种方法，帮助孩子和你自己提高抗逆力（三）

 0517种方法助你提高抗逆力
韦氏词典将“韧性”定义为“从逆境或变化中恢复或轻松适应的能力”。好消息是，你可以学会如何变得更有韧性。是的，你完全可以从最低谷重新爬起来。
1、失败是正常的——继续前进
《建立儿童和青少年的适应力》(Building Resilience in Children and)一书的作者肯尼斯·金斯伯格(Kenneth Ginsburg)表示，“适应力的7个C”中的第一个就是“能力”。为了让年轻人成功，他们必须培养处理困难情况的技能。这同样也适用于成年人!
为了提高你的能力，看看学习曲线。它会告诉你，只要坚持不懈，你就能在失败后有所进步。但你的表现并不会稳步提高。知道这个事实可以防止你过早地放弃。
如果你仔细观察下面的“曲线”，你会发现它实际上是锯齿状的。这些波峰和波谷意味着你会在某些日子里变得更好，就像你承诺自己的那样，但是你也会有遇到瓶颈或者你的表现直线下降的时候。
所以，放松一下，坚持住。如果你坚持，你就会成功。
2、采用“成长心态”建立自信
金斯伯格关于建立韧性的第二个“C”是“信心”，即相信自己的能力。这里有一个有趣的事实。即，你看待自己能力的方式比你实际的能力更重要。我举个例子：
心理学家卡罗尔·德韦克博士认为，表扬聪明或者告诉孩子们他们很聪明会让人形成一种“固定心态”，即认为自己的能力是静态的。当你考试不及格时，你会感到挫败，因为你相信你的智力水平不足以让你成功。
另一方面，赞扬努力和勤奋却会培养出一种“成长心态”，即认为智力是可以发展的。当你考试考砸了，却相信自己可以变得更聪明时，你会把它看作是一种挑战。你会投入更多额外的时间和精力，下次会做得更好。
无论是体育运动、为人父母、经商，还是其他很多事情，你在被击倒后重新站起来的能力取决于你的心态。
当你明白你可以通过努力来增强自己的能力时，随着时间的推移，你会在工作、学校和生活中做得更好。

3、用失败作为反馈
你知道奥普拉·温弗瑞(Oprah Winfrey)在她的新闻主播职业生涯的早期就被降职了吗？但她继续重塑自己的职业生涯，继而统治了美国日间脱口秀节目达25年之久。她告诉哈佛2013届毕业生，“没有失败这回事。失败只是生活想把我们推向另一个方向。”
也许你的演讲没有你希望的那么好，因为你把它给了错误的听众。也许你上一段感情不成功是因为你的前任不适合你。不管你怎么用力，方木栓都塞不进圆洞里，你只会在这个过程中把自己弄得筋疲力尽。有什么意义呢？你只需要找一个正方形的洞就好了！
正如齐格·金克拉所说的，“最成功的人是从错误中吸取教训，把失败转化为机遇的人。”
4、你的目标想出其他的方法
当你遭遇挫折时，不要认输。想出一个不同的计划重新去往你想去的地方。

戴夫·费尔德曼和戴安·德雷尔关于“希望干预”的研究发现，当人们设定一个目标，想象出三个步骤，然后想象出三个障碍，然后制定出三个策略来克服它们，他们就能够成功地解决问题，实现他们的目标。
设定一个有意义的目标，并在遇到障碍时想出其他的方法来实现它。
5、发展你的超能力
你生来就拥有独一无二的天赋，这是世界上其他人所没有的。通过学习、训练和实践来培养你的超能力可以提高你的能力和信心。这可能看起来很难，但实际上很有趣。没有什么比在你喜欢做的事情上做得更好感觉更好的了。
吉米·亨德里克斯一直在练习吉他。他在登机和做炒鸡蛋时都戴着它。于是，他成为了一名吉他手大师，因为他不断地寻求提升自己内在的天赋。
找一些学习视频，买一本书，或者参加一些课程来提高你的技能。即使你只是把它当做一种爱好或一个副业，培养你与生俱来的技能都会给你带来克服生活中的挑战所需要的能量和专业知识。