老师,为啥腰疼不练腰,却要练臀?
最近,有伽人私信我说:她因为经常久坐,所以腰疼,去瑜伽馆练习,老师一节课全给她练的臀,她就很奇怪,为什么腰疼不练腰,却要练臀?

看到这个问题,可能很多初学者伽人不太理解,但对于资深瑜伽老师或者是对解剖有所了解的伽人,这个问题的答案其实很简单。

因为,臀肌是人体的发动机,髋关节的稳定肌,它与大腿肌肉共同作用,连接骨盆上下肢,进行力量传递。

(臀中肌)

(臀小肌)
1、如果臀中肌臀小肌弱,骨盆就容易失稳发生倾斜等问题,进而影响连接在骨盆上腰椎的稳定,如果腰椎长期失去稳定,受力不均匀,则必然会导致腰部疼痛。

(臀大肌)
2、如果臀大肌弱,不能负重,过多的压力都会集中腰骶、膝关节和踝关节上,产生代偿,这不仅会造成腰部疼痛,还会产生膝盖和踝关节的问题。
所以,腰部疼痛的人,是需要练臀的,尤其是长期久坐臀肌长期放松,萎缩无力的人。
6个训练臀肌的动作,效果杠杠滴
动作1:

仰卧,屈双膝靠近臀部
双大腿套伸展带
双脚打开与髋同宽
吸气,抬髋部向上
保持大腿相互平行,停留3-5秒
还原,重复练习15-20次
动作2:

仰卧在垫面上,双腿并拢
双大腿套伸展带,呼气抬髋部向上
双腿向外打开,重复练习15-20次
动作3:

仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
呼气抬髋部向上,伸直左腿
然后慢慢的回到地面
重复练习15-20次,换另一侧
动作4:

侧卧,双大腿套伸展带
保持双脚并拢,上方腿打开
重复练习15-20次,换边
动作5:

四角跪姿在垫面上
双大腿套伸展带
呼气保持身体的稳定
左腿向外打开
重复练习15-20次,换边
动作6:

四角跪姿在垫面上
将弹力带套在右脚脚踝上
左脚脚掌套弹力带
呼气向后向上推弹力带
重复练习15-20次,换边

赞 (0)