夏天想要美背？多练这12个瑜伽动作（收藏级）
有人说“女人的背部是性感之丘”
那柔美的曲线
不仅给人美好的视觉享受
还有一种神秘而不同凡响的味道
最令人着迷
所以，夏天想要来个性感的“背影杀”，美背的练习一定必不可少。今天，给大家分享12个瑜伽动作，想要美背伽人一定要多练哦！
1、山式靠墙
想要漂亮的美背
首先身体姿势要正位
靠墙山式可以很好的帮助
纠正姿势和体态
双脚打开与髋同宽
脚后跟，臀部，背部
双肩，头部后侧靠墙
腹部微微内收，双肩下沉
保持3-5分钟
2、泡沫纸滚动放松背部
仰卧在泡沫轴上，屈双膝
双脚打开与髋同宽，双手放在头部后侧
前后滚动整个背部，直到背部放松
3、激活背部，打开胸腔
坐立在椅子上，先耸肩到最高
然后放松下沉，大臂外旋
双肩向脊柱的中间夹
打开胸腔，激活背部
保持1-2分钟
背部靠在椅子上
胸椎的部位在椅背上
双手放在头部后侧，打开胸腔
身体向后，保持20-30秒
4、灵活脊柱
坐立在椅子上，吸气，仰头
呼气，低头，吸气，还原
呼气，头部向右侧弯，吸气，还原
呼气，向左侧弯，重复练习2-3组
跪立在垫面上，双脚双手打开与髋同宽
吸气，抬头挺胸，呼气，含胸拱背
重复练习5-8组
5、英雄前屈延展背部
跪立在垫面上，双脚并拢
双腿分开略大于髋部
吸气，延展脊柱，呼气，前屈
双手臂向前伸展，前额点地
保持20-30秒
6、下犬式延展背部
从英雄前屈开始，保持背部的延展
进入下犬式，双脚打开与髋同宽
臀部向后向上，脚后跟尽量向下踩
头在脊柱的延长线上
保持20-30秒
7、上犬式加强背部
俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
手肘内夹，打开胸腔激活背部
呼气，伸直双手臂
胸腔继续向前向上打开
双腿离开垫面，保持20-30秒
8、交叉平衡加强背部
跪立在垫面上
双腿双手打开与髋同宽
手臂大腿垂直垫面
呼气，抬起左腿向上
保持身体稳定的前提下，伸直右手
停留20-30秒，换另一侧
9、手肘支撑加强背部
俯卧，双手肘在胸腔两侧
呼气，前脚掌推地，身体一条直线
头顶延展，脚后跟向后蹬
保持20-30秒
10、蝗虫式变体加强背部
俯卧在垫面上，双手臂向前伸展
呼气，同时抬起双腿，手臂向前伸展
打开胸腔，保持20-30秒
11、小桥式加强背部
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双腿打开与髋同宽，下巴找锁骨
双手放身体后侧，掌心朝下
保持20-30秒
12、仰卧脊柱扭转放松背部
仰卧在垫面上，屈左膝
双手侧平举，呼气，身体向右扭转
将右手放在左大腿外侧
保持20-30秒，换另一侧