冬至、我想静静|元和堂
一年一度的元瑜伽人的节日终于到了
养元节去年我们一起搓了元气丸子
今年我们一起艾灸关元
那练习什么瑜伽呢？
迷罗老师说
“冬至以静为养”
因此
自今日起
我们应静养
中医与瑜伽相结合“元瑜伽”修养体系
专业推荐可以静养的体式
改善消化吸收的金刚坐
灵活髋部的至善坐
向下阅读会有体式的动图、视频、口令精要
可直接应用在教学和自我练习中
壹
金刚坐
●练习时间：最佳时间为餐后
●串联建议：可串联叩首式
●禁忌人群：膝关节不好的可以臀下垫高
●跪立准备
●双膝双脚并拢
●臀部坐于脚跟
●背部直立，右手上左手下结定印
●重心平均分配于双腿之间
●嘴唇闭合，牙齿轻扣，卷舌尖抵上颚
●吸气时脊柱伸展
●呼气两肩后展放松下沉
●请尽可能保证呼吸顺畅（保持5-10分钟）
●双手向前撑地
●臀部离开脚跟，勾脚放松脚踝
●随后双膝离地伸展双腿缓解膝关节
●调整呼吸结束练习
贰
至善坐
●练习时间：最佳时间为晨起、睡前’
●串联建议：可串联跪姿单腿背部伸展式
●禁忌人群：膝关节不好的膝盖下垫高
●坐姿准备
●双脚跟一前一后与会阴一条直线
●吸气调整臀部位置，呼气骨盆放松
●调整背部立直
●右手上左手下结定印
●膝盖不好的同学膝下可垫软垫（臀部也一起垫高）
●重心稳定在双侧坐骨上
●吸气时脊柱伸展
●呼气两肩后展放松下沉
●请尽可能保证呼吸顺畅（保持5-10分钟）
●双手搓热敷于双目（反复3次）
●解开双腿，向前伸直勾脚，放松双腿
●调整呼吸结束练习
跟随小视频一起来练习
元瑜伽“九七”体式轨迹深度训练法专项教学老师
元和堂|知慧师·文昌
请敬畏劳动与智慧
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