杏林早报 | 这3个方法，能让身心彻底放松，超适合假期宅在家的人
太阳照常升起 音乐： 久石让 - 太阳照常升起
如果你平时工作太忙或者被琐事缠身，身心太过疲累，要是假期没有安排出行，刚好可以好好修养，彻底放松身心，让消耗的气血回归，把机体“能量池”蓄满。
一提到放假，好多人想到的往往就是吃点好的，美美睡上几天。吃好、睡好固然重要，但是如果方法方式不对，不仅精气神没提升，还会徒增烦恼。
不同时间，睡觉的效用是不同的，古今养生家都提倡要睡好「子午觉」。
子时（23～1点）和午时（11～13点）这两个时间段，是天地间阴阳交接的关键时刻，身体在这两个时刻需要深度休息。
好多人一到假期，就想好好补补缺失的睡眠，白天狂补觉，到了晚上就睡不着，这样是不行的。
即便补觉，也应遵照「子时大睡，午时小憩」的原则，午觉保证在30分钟左右，最好不要超过1个小时以上，否则白天睡得越久，人会越没精神，收假后的状态也会很差。
午睡过后，再做做膀胱经拉伸，既有助于身体排毒，又能舒畅身心。
做法：坐在床上或者瑜伽垫上，双腿伸直并在一起，脚尖回勾，身体慢慢向下压，用双手去抓脚趾，坚持15分钟。
刚开始双手够不到脚趾没关系，慢慢来，不要用蛮力，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就行，一点点往前够。
〔 深呼吸 〕
平时的呼吸都太短浅，刚好趁着这个长假，秋高气爽，且没有烦扰，有意识地练习腹式深呼吸。
秋季，肺经当令，腹式深呼吸可以帮助肺更好地进行能量转化，锻炼肺的功能。
做法：用鼻吸气用口呼气，吸至不能再吸，呼至不能再呼，让一呼一息的时间尽量加长，坚持10~15分钟。
腹式深呼吸还可促进腹部蠕动，改善便秘、缓解焦虑，吸入更多的氧气，也让头脑更清醒。
〔 脑袋“放空” 〕
对于脑力工作者，真正的休息是让大脑得到放松。不用非得远行，你可以在周边的公园或者街头巷尾漫游，放慢节奏，用孩子的眼光去探索、打量平时忽视的一切，花草虫鱼或者匆忙的路人。
有时候越是在人群之中、在躁动热闹的氛围里，越能安然自得，内心也能得到片刻自由，这是一种非常奇特的体验。
如果你还是喜欢宅在家，不妨去听一首轻音乐、写写字，或者安心观赏一部纪录片，大脑得到休息的同时，也喂养了精神。
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