降血糖最有效5种食物

血糖高会引发很多健康问题，因此糖尿病人在平时的饮食中需要注意一些禁忌，不宜吃的食物有动物内脏、核桃、蟹黄、鱼卵等等，同时还要注意饮食规律。那么有没有一些食物可以降低血糖呢?显然是有的，比如下面我们要介绍的这些就能很好的降低血糖。

降血糖最有效5种食物

如果想要降低血糖，平时可以多吃一些含膳食纤维较多的食物，它可以起到辅助调理的作用，从而降低我们的血糖，生活中常见的能够降低血糖的五种食物有：燕麦、南瓜、洋葱、莲藕、魔芋，因此我们可以适量的补充这些食物来降低血糖。

1、燕麦

燕麦作为一种粗粮食物经常食用有助于清理肠道内的毒素，垃圾和粪便促进，排便，缓解便秘的情况。同时燕麦中含有多种维生素与叶酸，对人体有很好的保健养生功效，其中的淀粉和糖分含量很少，对于血糖高的人可以适量食用，而且能够帮助降低胆固醇，预防心血管疾病，同时还可以增加饱腹感，还有助于减肥，适合糖尿病患者食用。

2、南瓜

南瓜既可以作为一种主食使用，也可以当做菜来食用，而且南瓜中含有大量的营养成分和食物纤维，可以帮助身体促进消化，而且有助于补充体内胰岛素的分泌，从而起到降低血糖的作用。所以南瓜对于糖尿病患者来说，也是可以适量食用的。

3、洋葱

洋葱虽然辛辣刺激但是经常食用洋葱有助于增加饱腹感，而且能够，促进体内消化，及到健脾养胃的功效，同时洋葱有着强化功效，可以促进细胞对血糖的利用，从而有助于降低血糖，所以对于糖尿病患者也可以适量的食用些洋葱。

4、莲藕

莲藕清脆爽口，主要入心脾胃经。同时有着这些善于滋阴补血的功效，尤其是对患有糖尿病的人群来说由于在饮食上需要注意的事情很多，可能经常会出现消瘦烦躁口渴的情况，这个时候可以通过多吃一些莲藕，有助于缓解，而且能够帮助降低血糖。

5、魔芋

魔芋中的热量是很低的，而且还有大量的膳食纤维，可以增加饱腹感，同时有助于清理肠道，促进消化，缓解便秘情况，其中含有的葡萄甘露聚糖能在一定程度上帮助降低血糖，对于糖尿病人来说可以是一种不错的首选食材，而且也是低热量，有助于减肥瘦身的作用。

降血糖喝什么茶最有效

1、桑叶茶

桑叶茶对降低血糖是有功效的。我们可以在药店买一些桑叶回来泡茶喝，桑叶通过茶的泡制，其里面的茶多酚能够有效地来保护胰腺组织，促进胰岛素的分泌，人体血糖中糖份的分解，主要就是靠胰岛素，所以胰岛素分泌正常，体内的血糖自然也就能够指标正常了，经常喝桑叶茶就会有降低血糖的功效的。

2、槐花茶

将槐树生长的花蕾摘下晾干后，用开水浸泡后当茶饮用，每天饮用数次，对高血压患者具有独特的治疗效果。同时，槐花还有收缩血管、止血等功效。

3、菊楂茶

菊花15克，山楂20克。水煎或沸水冲泡10分钟即可饮用。常饮菊楂茶，不仅扩张冠状动脉，舒张血管，降低血压，同时也降血脂。适用于冠心病、高血压、高血脂、心功能不全等。

4、菊红茶

菊花10克，红花5克，丹参5克。用沸水冲泡10分钟即可饮用，没泡反复冲泡不宜超过3次。菊红茶能降低冠脉阻力、改善心肌微循环，坚持服用可降低冠心病、心绞痛的发作次数，减轻发作程度。

降血糖最有效的方法

1、增加活动量

2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。研究证实，经过合理的运动锻炼，糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量，甚至可以完全脱离药物治疗。

2、“粗”粮不要细作

控制粮食碾磨的精细程度非常关键。以面包为例，白面包食物GI为70，但掺入75%~80%大麦粒的面包为34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。

3、餐盘用小号

选用小号餐具能减少食量，降低对食物的摄取欲望和热量摄入，保持合理体重。

4、早餐换成“稠的”

由于稀饭加热的时间较长，淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。同时，稀饭呈半流体状态，进食后胃的排空时间比较短，所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖。因此，早餐最好不要只喝稀饭，要吃点“稠的”食物，坚持以吃主食为主。

5、饭量一定要算计

过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。计算一下每日的摄入量，看看自己该少吃多少。

6、增加维C摄入

增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，能防止动脉血管壁被破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化剂的最佳来源。

7、增加无糖液体的摄入

脱水也会引起血糖的升高，人每天都应该摄入大约2～3升的无糖液体。当血糖升高时，喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入。存在心脏病或肾脏并发症的患者则需要适当限制液体的摄入，具体细节应该去咨询医生或营养师。

8、每天喝绿茶

与其他饮品相比，绿茶由于未经发酵，多酚的含量较高。多酚具有较强的抗氧化性能和降血糖作用，它还能对血糖的释放起到控制作用。

9、垃圾食品不要碰

如果你经常光顾麦当劳、肯德基，糖尿病也会“光顾”你。明尼苏达州的科学家们对年龄在18—30岁之间的3000人进行了长达15年的跟踪调查。结果发现，每周吃两次垃圾食品的人，体重不但增加了4.5公斤左右，胰岛素抵抗性也提高2倍，这是导致糖尿病的高危险因素。就算你的体重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也会提高糖尿病的患病风险。

10、带午餐上班

避免在餐馆或快餐店吃午餐，因为它很容易让人对食欲失去控制。快餐店的食品分量很大、热量过多，还含有大量的脂肪。研究发现，外出吃饭次数较多与体重增加之间存在关联。自己制备午餐的过程中，你会对食材的原料和分量进行精细控制。如果你觉得每天自己准备午餐有些麻烦，可以先从每周准备两次开始。