一套女性专属瑜伽开髋序列，滋养骨盆、清除盆腔垃圾！

骨盆就像是身体垃圾的“抽屉”，人体的排泄系统、生殖系统都集中在这个区域。

然而，现代人由于大部分时间都处于久坐状态，气血中的杂质、垃圾会慢慢沉积到骨盆里，而平时的一些运动却很少锻炼到骨盆。

久而久之，气血不畅、经脉不通，盆腔就会滋生各种各样的细菌，引发炎症！

练习瑜伽，刚好能让流动的能量进入到骨盆，瑜伽很多体式可以让血液更好地在盆腔内循环，帮助把“卫生死角”清理干净，对于我们的健康起着十分重要的作用。

今天，瑜伽人小编整理了8个有益女性盆腔健康的瑜伽体式，伽人们可以安排进自己日常的瑜伽练习当中哦！

01、束角式环绕

• 坐于瑜伽垫，屈双膝脚跟相对

• 吸气拉长脊柱，呼气坐骨着地

• 脊柱环绕，保持10-12次动态环绕

02、坐立单腿侧伸展

• 从上一个体式退出，屈左膝

• 脚跟靠近会阴，右腿伸直，脚尖回勾

• 吸气拉长脊柱，呼气身体向左侧屈

• 保持8个呼吸后换边

03、髋部环绕

• 仰卧在垫子上，双手放在膝盖上方

• 吸气准备，呼气，髋关节带动膝盖绕圈

• 注意腰背贴地，双肩放松

• 保持绕动10-12次

04、双角式

瑜伽人（yoga_in)

• 站立于垫面，双脚分开约一条腿长

• 大脚趾向下压地，大腿内侧收紧上提

• 吸气延展脊柱，呼气前屈向下

• 双手落在大腿中间身体随呼吸左右侧屈

• 保持10-12次呼吸

05、女神式扭转

• 从双角式退出进入女神式，膝关节向外

• 吸气延展脊柱，呼气卷尾骨向下

• 胸腔左右扭转，保持10次呼吸

06、侧蹲式

• 从女神式退出，进入侧蹲式

• 右腿屈膝，左腿伸直，脚尖回勾

• 左右每侧保持1分钟

07、靠墙坐角式

• 从侧蹲式退出后进入坐角式

• 注意核心收紧，双肩放松

• 腰背贴地，保持1分钟

08、蛙式

• 从靠墙坐角式进入青蛙趴

• 注意双膝与臀部同一条水平线

• 膝盖垂直于脚后跟，核心收紧不塌腰

• 保持2分钟

女性坚持练习以上8个体式，对于盆腔健康是很有益处的，练习时一定注意要跟着体式要领练习哦！

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