正确练习深蹲跑者要避免6个常见错误

深蹲练习常被称为“运动之王”，它对于跑者来说是一项很好的力量训练项目，能够同时锻炼多块肌肉。但是，很多人由于动作不标准，导致练习效果打折扣。练习深蹲时有6个错误是比较常见的。

错误一：深度不够

既然是深蹲，就意味着下蹲要达到一定的深度，最低标准是大腿与地面平行，严格标准应该更低。如果臀部下沉不够的话，对腿部和臀部肌肉的刺激是不正确的，容易引起膝盖受伤。

错误二：膝盖前移

深蹲的正确姿势应该是膝盖不能超过脚趾，尽可能保持小腿与地面垂直。如果膝盖过于往前的话，对关节是不利的。跑者练习深蹲时最好对着镜子练习，或者用脚尖抵着墙，防止膝盖前移。

错误三：膝盖内拢

练习深蹲时，膝盖应该和脚趾在同一个方向。而有的跑者在练习时，容易将膝盖向内靠拢。这种做法会加大膝盖的压力，伤害韧带。为了纠正这个姿势，跑者可以在大腿上套一根阻力带，将膝盖处在正确的位置。

错误四：踮脚跟

当脚跟抬起时，会让关节和膝盖承受更大的拉力，下背也更容易受伤。正确的做法应该是将身体重量集中在脚跟。

错误五：背部弯曲

练习深蹲时，虽然身体向前倾，但背部要保持直线，不能弯曲。如果背部弯曲的话，会让腰椎承受更大的压力，可能会受伤。

错误六：不使用臀肌

深蹲能够让臀部肌肉得以增强。但是，很多跑者在练习深蹲时不知道使用臀肌，失去了增强臀肌的机会。练习深蹲时，应该收紧臀肌，并在站起的过程中让臀肌发力。