如何做幻椅式,可以减少膝盖承受的压力

说到幻椅式,所有的瑜伽老师,包括瑜伽爱好者,应该都很熟悉,关于幻椅式练习讨论很多,比如:屈膝时膝盖要不要超过脚尖,双脚是分开还是并拢……不过,关于幻椅式(深蹲),大家更多的会在乎,做这个体式时,对膝盖的压力和损伤问题,膝盖的重要性已不言而喻,在此就不做赘述,今天,只想给大家分享最近学习到的一个做幻椅式,可以减少膝盖承受压力的方法,那么在此先要感谢我的老师李哲老师,是他的无私分享,让我了解到这样的一个好方法,才能跟大家一起分享。

这个方法到底是怎样的呢?下面请大家一起来跟我一起做一组小试验:

试验一:先让我们按照普遍大众练习幻椅式的方式做一遍,方法如下:(1)山式站立,双手经体侧向上举过头顶,手肘伸直,双手合掌;(2)屈双膝,臀部向下,直到大腿与地面平行。(3)胸腔上提,双肩往下沉,大腿肌肉收紧,注意不要翘臀,(4)吸气,回到山式。

试验二:下面要注意啦,让我们改变原有的方法:(1)山式站立,双手经体侧向上举过头顶,手肘伸直,双手合掌;(2)身体向前向下折叠(倾斜幅度与试验第一步的度数相同);(3)屈双膝,臀部向下,直到大腿与地面平行。(4)胸腔上提,双肩往下沉,大腿肌肉收紧,注意不要翘臀,(5)吸气,回到山式。

试验一和试验二只有一个小小的改变,就是在试验二增加了身体先向前向下折叠的步骤,先屈髋再屈膝,膝盖的感受就完全的不同,我的试验感受是:做试验一时,屈膝时,我的膝盖会明显的感受到身体的压力,并出现弹响,而做实验二时,膝盖几乎感觉不到身体太多的压力。

为什么这样一个小小的改变,就会有如此大的不同呢?人体的关节运动会遵从一个基本准侧就是:最先启动的关节会最先负重,一般情况下也会承受较多的重量和压力,在幻椅式中,如果先启动膝关节,膝关节就开始负重,并且承受的压力会比价大,而如果先启动髋关节,髋关节就开始负重,膝盖承受的压力和重量相对就会减弱。

以上就是关于幻椅式,减轻膝盖压力的方法,如果你或者你的客户存在膝盖的问题,或者你想减轻幻椅式(深蹲)练习对膝盖的压力,可以试试这种先屈髋再屈膝的练习方式!不知道你是否会和我一样,感受到膝盖压力的明显减轻呢?

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