允许焦虑 接纳焦虑 才能释放焦虑

小时候，我们允许自己有悲伤的时刻，但是长大后，有自我意识了，开始在意别人的看法：“当我们有悲伤情绪的时候，别人会怎么说？”于是我们开始掩藏这些情绪。

我发现，当我们压抑的时候，那些负面的情绪不会消失，恰恰相反，它们反而会更加强烈。现在，我们做一个实验：请大家在接下来的几秒钟，千万不要想一个粉红色的大象。你们会怎么样？我相信绝大多数人的脑子里一直在想着粉红色的大象。

为什么？因为当你要抑制一种情绪的时候，它会变得更加强烈。以前，对我来说，做公众演讲很困难，我是一个很害羞的人。我告诉自己要控制这种焦虑的情绪，于是不断地对自己说：“不要焦虑，不要紧张，不要焦虑，不要紧张！”

但是我发现，我自己越来越紧张，越来越焦虑。后来，我就告诉自己焦虑、紧张都是正常的，然后我就允许焦虑和紧张流淌在我的身体里，慢慢地，我的焦虑和紧张就不那么强了。

我们容易忽视一个事实：痛苦的情感也是人类的一部分，正如重力法则也是自然界的定律一样。当我们谈论到痛苦的情绪，我们要无条件地接受它，正如接受开心、乐观、欢乐的情绪一样。

人走向幸福的一大障碍，就是拒绝欢乐、拒绝痛苦的情绪。而有的人，当他们还是小孩的时候，有人告诉他们不配拥有快乐、不配拥有痛苦。

很多情况，我们拒绝幸福感，为什么呢？当快乐到来，我们可以拥抱快乐；当爱情到来，我们也可以拥抱爱情。人生起起伏伏，我们要学会去拥抱各种各样的幸福、快乐和痛苦等等。当我们接受痛苦的情绪，并不意味着我们屈服，就此痛苦下去。情绪，没有好坏之分，正如大自然法则一样，我们接受情绪带给我们的束缚，接受大自然给我们的束缚，然后享受它，并选择最好的路径。

允许自己成为真实的“情绪人”

你不开心时回到家，如果这时你的伴侣叫你不必要生气，你会更好吗？没有！因为没有释放情绪的空间。你只需要倾诉的对象，否则久而久之就不会和伴侣分享了。什么叫做无条件地接受情绪？那就是倾听！有的时候，只要听就够了！首先要允许自己和对方是一个人，这是幸福生活的一个基石。

释放情绪有些基本的技巧：

1. 允许自己哭或笑，打开心扉倾诉

以色列上世纪70年代的总理说：“不能够全心全意哭的人，也不能够全心全意地笑。”在这个社会，我们作为服务提供者，有时候要抑制自己的情绪。但是在生活当中要有一个空间，允许自己做一个人，当我们跟自己喜欢的人、关心我们的人在一起，他们会去尽可能无条件接受我们的情绪。

在婚姻当中，男性和女性都是受益者，但男性是婚姻中受益最多的。男人多数不会在好友面前哭，他们第一次感觉到无条件被接受和敞开心扉的时候，是和妻子谈心的时候。谁能让对方毫无保留地倾诉，谁就可以让对方感受到更多的幸福感和乐趣。

2. 写日志

有这样一项研究：叫一些人到实验室，用20分钟写一写过去发生在自己身上最困难的经历、感受、想法、观点，不管是否向别人提过，都可以匿名写下来。这个实验持续进行了4天，让他们充分表达自己的经历和情绪。

4天之后，他们的焦虑上涨了，但是在接下来的几天又下降了，回到原来的水平。即使在一年之后，还是维持在这个水平，虽然只用了80分钟，它却带来了巨大的影响。这就像疏通并打通了管道，焦虑可以自由流淌。由于身心的结合，他们的免疫系统得到加强，他们生病的概率也降低了。

我们倡导积极心理学不只是表达快乐的情绪，也是加强你心理免疫系统的工具。这意味着，当你感到悲哀时，你的悲哀情绪会更快地恢复；你嫉妒时，嫉妒感可以更快地消失；你允许自己愤怒，但你会采取适当的行动，让自己变得更好。那么，允许自己真正成为人！