免疫力虽然看不到摸不着，但是它却是真实存在的，当身体免疫力下降，你的身体会第一时间做出反应，你就会比较容易患病，工作效率也会变低。造成免疫力下降的原因有很多，其中有一点就是因为你睡前做了这几件事：

睡前这4种行为，或会破坏免疫力

1、开着灯睡觉

有些人胆子小，尤其是看了恐怖片就不敢关灯睡觉，留着灯睡觉的这个习惯很不好，它会导致人体的免疫力下降。

我们的身体会分泌一种叫做褪黑素的物质，身体通过它来控制你的睡眠，白天的时候身体不会分泌，等到夜晚降临的时候，身体就会开始分泌褪黑素。此时你就会沉沉入睡，等到天亮的时候分泌停止，那时你就会自然醒来。

如果开灯睡觉就会让身体误认为还没有进入深夜，会影响到褪黑素的正常分泌，从而导致睡眠质量变差让你的免疫力水平下降，影响到身体的健康。

2、睡前玩手机

随着电子产品的普及，手机成了人人都离不开的工具，哪怕是在睡觉前也要玩一会儿，这就导致大脑始终处于兴奋状态，很难入睡，不知不觉就熬夜了，而且手机屏幕在黑暗的环境里闪亮，还会影响到视力。

有些人在睡前手机还保持充电状态，放在床头很容易引发安全事故。晚睡熬夜都是造成免疫力下降的罪魁祸首，所以睡前还是不要玩手机，专心睡觉为好。

3、睡前抽烟

有些老烟民在晚上睡前还会再抽根烟再睡，有时候晚上一个小时抽的烟量都会超过白天抽的烟量。

然而夜晚身体的代谢速度会比白天慢，导致烟毒更难被排泄掉，所以睡前抽烟越多，毒素的累积就会越多。这些身体里面的毒素会破坏人体的免疫细胞，给身体造成无法逆转的损伤，而且在香烟的刺激下，也会让大脑兴奋，难以入睡。长此以往，免疫功能就会下降。

4、睡前生气

不要小看情绪对于身体健康的影响，愉悦的心情会抑制大脑中的皮质醇分泌，而不良情绪会导致更多的皮质醇产生。

经科学研究发现，皮质醇会导致人体免疫功能下降，所以睡前生气不但会影响睡眠质量，导致多梦易醒，还会让你的免疫能力大大下降。

想要提高身体免疫力生活中要做到以下几点：

1、营养均衡，饮食健康

每种食物都有着它一定的营养成分，所以大家不要挑食偏食，饮食上要做到荤素搭配，营养均衡，注意蛋白质，维生素和矿物质的补充。一日三餐定时按量，不暴饮暴食，也不过度节食，吃饭要细嚼慢咽，有利于消化。只有吃好喝好身体才能健康，免疫力才会提高。

2、重视睡眠质量

良好的睡眠有利于身体器官的修复，有助于提高身体免疫力。成年人应该保证每天7-8小时的充足睡眠，这样才会精力充沛，更好地投入到工作和学习当中。

3、适量运动

生命在于运动，进行适当的体育锻炼可以增强人体的免疫细胞活力，调节免疫功能。

总之，想要拥有良好的睡眠，就需要在睡前尽量保持身体平静，可以选择慢跑，散步等比较舒缓的运动。在睡前也可以用热水泡泡脚，为了更好地入睡，提高睡眠质量，还可以在睡前听一下自己喜欢的音乐，看几页爱看的书，改掉这些睡前的不好习惯，让你轻松收获健康。