传统武术的核心：根劲、身架和身法
极发力是向下用意，靠地的反弹力到手上打人，是向下松沉蹬地面，不是直接向前。人的身体就是一个骨头架子做的大弹簧。
太极的起势，两臂向上掤开对手的双手，整个身子往下一沉，两臂用意不用力，借着身势下坐和根劲的反弹，把人震出去。根劲是太极的唯一门槛，似非而是，很难为人理解，敌人推来，我的意气反而要向下行。
太极拳经曰：“力出于骨，劲出于筋”，还有“劲起于脚、节节贯通”之说，手上的一拳其实是从骨架上传来的腿上的力。
内功打人其实是用骨骼顶人。调好骨骼对着他，脚往下蹬，再加上他冲上来的动量，骨骼的巨大而短暂的一顶，能一下打得对方筋骨错位。
内功的每一招都是摆好骨头架子，16字真言：“虚灵顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰塌胯”就是摆骨头架子的关键。内功的每一招，动作小，但有骨力。跟功夫粘不粘边，关键看是不是用了根劲。只要是得了根劲，其它的拳式无非是几种简单运动的组合排列，前后左右旋转收放，由一式得根劲后，则入门。和比你力气大的人比推手，对方的力气对你无威胁，这就叫懂了根劲。随便摆个架势，能不能出根劲，内行一眼就看出来了，老一辈的拳照能提示后人各种姿势下的劲路，拳姿正正方方就是用上了骨力所致。
内家拳入门，最重要的是姿势正确。主要骨架摆对，就能用上腰力，就能很快入门。没事的时候可以看看机器人，机器人的骨骼是摆对了的，明白人看了这个，会悟出更多的东西。机器人的转动，正是内家的运动形态。内力就是骨力，也就是整劲，发力就是用骨架的合理结构打人，全身都对才行。讲究骨架定位接骨斗榫，用意不用力，起承转合，八面支撑力，式子摆好，架子一调，自然而然具备几个方向的张力。外力压到习者的胳膊上，能感觉到这个力量自然传到脚底，差之毫厘，力量立刻就散了，把来力通过间架的传递卸掉，而自身并不用力。学会用腰腿的骨头一节节上来承受任何方向的力。只要力用对了，慢慢加重，越练越骨壮筋强，从此“脱胎换骨”。每个人的骨骼都有些小缺点，正确用力可以纠正回来，这个过程需要几年。人体一旦不用力，很快肌肉骨骼就会萎缩。人体钙质最先流失，最严重的就是脊椎和骨盆，全因常少用脊椎和骨盆承力。
功夫都是在正确的功架里出来的，正确的功架是一切功夫的基础。
每个关节都属于正确的角度，不能偏斜，例如盖房子，梁柱正了，自然就可以承受压力。桩法目的是为了求一个好的发力结构。内家架势设计，决定了在运动时可借助身体冲击力远远不足，为了发出足够的打击力，必然得从内求，直指内功锻炼的根本。具体的入门方法，全靠个人领会，只要不僵硬、不喘气、脚后跟着力，就会打下好基础。只要不努力、不闭气就是内家拳，没事可松松软软地甩甩手，动作幅度不必大，主要感觉沉肩的力，有大美妙在里面。中外武术之别，全在一个“根”字上，所以中国要扎马、站桩。人身的力全从脚上来，脚一定要站实了身上才能做动作，如果能意气下沉，象袋面粉一样堆在那，谁都拿你没办法。何为身法第一？何为沾身纵力？何为手脚齐到方为真？过去练武人试手，不一定非把人打躺下，两人一沾身，只要架子一垮就输了。
武术不靠一条胳臂或一条腿打人，武术靠的是整体的身架，把身架在高速运动中用起来就是身法。惟有以身架身法赢人，才谈得上沾身纵力。
身法身架，不见于道久矣，以至于如今很多练武术的人都以为武术动起手来和拳击散打一样，结果必然是动起手来手足无措，无章无法不知道怎么用，最后打出来的要么不伦不类，要么就是拳击散打的变种。能打的老师傅已经不多见了，建议去看一下台湾刘云樵和人动手的视频，那个才是真正传统武术的东西。练武人必须首先明白这个道理，就是武术靠身法赢人，是系统而非局部打击，这个意识建立起来了后面才能有的放矢，且一日千里地去练，否则练多少年也不会打，乱拳打死老师傅，这样的事太多了。万籁声在三十年代写过一本《武术汇宗》，里头谈到拳击，直言其没有丝毫的手眼身法步，实在是粗劣不堪的东西。李仲轩老人在《逝去的武林》中也谈到自年轻时，练武术的人都是不大瞧得起练拳击的，而且那些洋玩意也不大敢和练武术的较量。那个年代的练武人都厉害，手里头东西硬，才敢说这个话。如今诚如风水尾耳，就证明一点，传统武术的练法和打法，是绝对不同于拳击之类，手眼身法步，其实就是整体应用。
练武术首先要把身架建立起来，静态稳定，动态稳定，交手稳定，这个身架才算过硬。
形意拳就是以三体式为核心的三角形桁架结构，少林拳、八极拳就是以马步为核心的四边形桁架结构。手脚齐到方为真，其实是手脚与身法同步的意思，手到身到。普通人一拳打出去，上下身是割裂的，用劲大了人会失去重心。但这符合人的行动规律，因为人的身体进入后天各系统就割裂开了，而武术就是要把它们重新整合统一起来，用一个声音说话。因为武术是以身法赢人，所以重心的稳定极其重要。要在高速对抗中身法不乱，轴线、重心的练习就非常关键。这也就是少林派要红梅花桩，孙禄堂要教人无极桩的原因。
身架练出来了，就要求身法，不然无以致用，其实就一个字：快！
有位朋友和我说，他老师和人动手，手都摸到对方脸上了，对方还没反应呢！这就是武术的身法赢人。技巧上是打时间差，打一个愣神，但腿脚上的功夫是实实在在的，必须走过易筋易骨的刻苦用功阶段。练对路的人，脚上的力量极大，功夫深的能够碎砖裂石，但走起路来绝对不会象打夯一样咚咚响，而是身轻如燕，速度飞快，要是碰见这样一位，说明人家是练出来的。眼前无人若有人，不停地变化身法手法越练越快，但身架始终稳定如一，到了真动手的时候就有了不乱的基础。万籁声擅长铁砂掌，且是光板练，从不用药。过去练武人手底下都得有一两样硬活，不然何以行走江湖。所以不练硬功夫的，其实不好称自己是武林中人，只能算是武术爱好者。老辈人回忆过去功夫高深的前辈动手，上去就是一下，结束战斗，这个是双方功力差异比较大的情况。水平差不多的，一动手就能量出分寸，接一招就收手了。今天把身架和身法单独提点出来，就是让有志于武术的朋友能够走对路，不然下了几十年功夫不会用也是枉然。
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