『失眠集』老年人长期失眠怎么办

我今年 65岁 ,患有失眠症 ,长期服用安眠药 ,特询问有没有好办法解除我失眠的痛苦。

四川成都市马先生

马先生 :

一般来说 ,人到 40岁以后睡眠时间开始减少 ,65岁以上的老年人有 20%每天睡眠时间少于 5小时。而且 ,老年人入睡后浅睡眠增多 ,深沉睡眠减少 ,入睡后中途会多次醒来 ,易早醒等。这些现象多数不一定是病态 ,不必为此焦虑。但长期失眠也会影响身心健康 ,应以自行调整为佳。

首先 ,寻找失眠原因。一般引起失眠的原因有疾病、全身不适、夜尿过频、思虑过多、情绪焦虑、吸烟、嗜酒、饮浓茶、咖啡等 ,除去这些影响睡眠的因素 ,就能改善睡眠。

其二 ,解除对失眠的顾虑。每个人需要睡眠的时间不同 ,有些人即使长期睡眠较少 ,但健康未受明显影响 ,白天精神很好 ,这就足够了 ,不必为睡眠时间的多少而忧心忡忡。

其三 ,改善卧室环境 ,温度适宜而又安静 ,被子不宜过厚 ,适当通风 ,枕头高矮软硬适宜 ,晚饭不要过饱 ,睡前喝杯牛奶等等 ,都是有利于入睡的措施。另外 ,还需要养成早睡早起的习惯。

此外 ,不要依赖安眠药 ,因长期应用安眠药有很多弊病 ,会产生依赖性。当然 ,偶而应用一下还是可以的 ,尤其现今一些新型安眠药副作用小 ,安全度高 ,应用后会有效改善睡眠。

副主任医师徐文端