让女生爱恨交织的那些事（三）

原创佰草风华老板来碗独参汤今天

今天

参小二如约来和大家聊聊经期养生保健怎么做

一

# 经期情志养生

情志是人们在特定社会环境或人际关系相处中受到外界刺激所产生的反映客观现实的一种或多种身心感受。“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七情是人之常性。但是七情太过，会严重影响人的健康，导致疾病的发生。

经期妇女由于阴血不足、阳气偏盛的特点，本易导致经期情志过亢或郁积。若经期妇女遭遇挫折、面临困难、受到委屈、或学习、工作、生活、社交及环境改变所带来的压力超过身心负荷时，则更容易导致心理失衡而发生情志疾病。

情志疾病不仅会导致心理情志状态发生改变，如出现焦虑、紧张、忧郁、悲哀、忿怒等不良情绪及注意力难以集中、坐立不安等异常行为，还会导致机体出现病理症状，如头晕、头痛、痛经、月经不调、食欲不振、恶心、呕吐、失眠等症。

因此，经期妇女要注意调节控制自己的心理和情志状态，既要避免情志压抑、忧思郁结，又要避免情志太过、忿怒气逆。此外，经期妇女要注意谨防受到惊吓，避免出现惊恐等情志活动。

经期情志养生主要有四个方面：

一为调。自我调节，当恚怒等情志太过激烈难以节制时，要进行自我调节和控制，防止粗暴情绪伤人伤己；

二为畅。适度宣泄，当不良情绪压抑内心难以释怀时，要进行适度的宣泄和排解，防止沉浸在不良情绪中不能自拔；

三为顺。即合情合理、适度适量地顺从自己的身心需求，防止内心意愿得不到满足而出现情志郁积；

四为避。经期妇女要主观能动地规避使人产生惊恐情志的人、事、物之刺激。

二

# 经期饮食养生

食物是人类赖以生存及维护健康的物质基础，饮食是人类生长、发育、衰老整个生命周期过程中不可缺少的一个环节。正如《汉书·郦食其传》所言“民以食为天”以及《素问·平人气象论》中记载“人以水谷为本，故人绝水谷则死”，可见饮食对于人类的重要性。

经期妇女在机体气血、阴阳、脏腑相互协调作用下，胞宫开放，血海施泄，经血外流。此期的饮食活动应该围绕着保障月经正常和维护身体健康展开，杜绝一切影响月经排泄活动以及影响经期妇女健康的饮食之物。

因此，经期妇女想要利用食物营养周身、维护健康，就必须遵守相应的饮食规律和饮食宜忌。

古人在长期的饮食实践和健康探索活动中，积累和总结了经期饮食养生的经验和理论。

饮食养生方面，包括：

一、均衡饮食营养

二、注重饮食卫生

三、遵守饮食宜忌

饮食宜忌方面，包括：

一、经期饮食忌过饥过饱，

二、忌生冷、燥热、酸涩、辛辣饮食

三

# 经期起居养生

正如古人所言“衣食寝处皆适，能顺时气者，始尽养生之道”。经期妇女起居养生的内容广泛，包括经期妇女的居处环境，坐卧行立，衣着服饰，洗漱清洁，劳逸活动、大小二便等行为习惯的各个方面。

《诸病源候论》记载“鳖瘕者，妇人月水新至，其人剧吐疲劳，衣服沉湿，不以时去；若当风睡，两足践湿地……若以入水浣洗沐浴，不以时出，水精与邪气俱入，至三焦之中募，玉门先闭，津液妄行，留络不去，因生鳖瘕之聚”，详细论述了经期妇女在起居多个方面不加注意，因疲劳、衣服沉湿、当风睡卧、足践湿地、浣洗沐浴等而致鳖瘕积聚之病。

由此可见，经期妇女应该做好起居养生的各个方面。