简单！粗暴！有效！15分钟手臂极限轰炸训练

很多时候咱们的健身时间可能会不够用

这边还没练完，那边就该去上班了

时间紧的时候，肌友们不妨试试今天这套训练

动作少、间歇短、强度高，往往只需要15分钟不到就能搞定

况且每天拿出1个半小时，去单独练二头、三头这两块小肌肉，个人觉得有点不值得

不如把更多的时间留给胸背腿，其余时间留给这套训练，快速、深度的刺激手臂

训练计划

绳索弯举 15-20次

手肘位置固定，将握把拉到胸部高度

顶峰收缩1秒、下放用2秒

绳索下压 20-25次

身体前倾背打直，大臂贴着身体

一直下压到手臂伸直，有控制的放回绳索

没错，一共就这2个绳索动作，2个动作切换不停地做

直到你觉得已经完全力竭做不动，训练就算结束

去掉组间休息，你会发现即便只有2个动作，一样酸爽到不行

到前提是，要保证每一次动作的质量，确保每一次收缩都有效

END

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