“坐班族”成腰痛的“重症人群”，专家教你两招缓解

坐着痛、站着痛、走路痛，甚至躺着都痛痛痛……

如今“坐班族”成腰痛的“重症人群”，资历越老越容易患上腰肌劳损、腰椎间盘突出。日常如何预防和治疗？本期《健康e起来》支招来咯。

唤醒自我健康管理意识，树立科学健康管理观念，大型公益健康管理栏目《健康e起来》，由长沙广电新闻频道主持人担任主持，名医轮流上线，针对时下常见的健康问题给出应对之策。

本期围绕“腰椎”主题，特邀湖南中医药大学针灸推拿与康复学院副教授、运动康复教研室主任曾序求，为大家答疑解惑。

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委托人静静：

自诉有10年驾龄，一直是办公室“坐班族”，腰椎有比较严重的问题，有时候疼到不能直立，只能趴着，希望能帮助改善腰痛。

曾教授认为，这是常年开车+坐班+不爱运动，导致腰肌劳损引起进一步的压迫现象。

腰椎科普

腰椎疼痛常见有哪些类型？

1.腰肌劳损型

腰部肌肉长期被超负荷牵拉，导致肌纤维被拉断，出现水肿、渗出、粘连等炎症反应。

2.腰椎间盘突出症

突出后压迫到了神经根、脊髓等重要部位，导致出现一系列不适症状。

3.腰腿疼

臀部和腿部出现疼痛，主要以腿疼为主，影响到正常走路。

为什么越来越多的人腰痛？

日常姿势、运动方式或者生活习惯不正确，形成一个负面循环，加上年纪越来越大，腰痛自然就出现了。

什么姿势更容易“伤腰”？

半卧式坐姿对腰椎压力最大，其次是搬重物、久坐、长时间弯腰或者连续多次弯腰等。

腰椎间盘突出一定要治疗吗？

不一定，腰椎间盘突出如果压迫到神经根，出现了令人不适的症状，就一定要治疗。如果没有不适，可以通过锻炼和纠正不良习惯来进行改善。

腰椎疼痛如何缓解和治疗？

1.被动治疗：按摩

患者俯卧平躺，医生以手前臂在患者腰部轻轻滚动，放松腰部；再换另一只手重复，以此在腰间形成网状，将效果叠加。

委托人静静自诉按摩后腰部有放松感，腰痛明显减轻。

2.自我锻炼姿势：麦肯基力学疗法

麦肯基力学疗法是由新西兰物理治疗师麦肯基创立，已有50多年历史。它是根据人体脊柱和四肢疼痛的力学原因，以恰当的力学方法进行治疗的独特体系。以下介绍其中的一种姿势：

患者保持俯卧的姿势，面向前方；再伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下慢慢撑起上半身，如此反复，十个为一组。

通过后仰将突出的髓核“挤”回去，从而减少对它的压迫力量，从更深层次上减少疼痛发生。

如何预防腰椎疼痛？

让腰部找到最舒服的姿势 ，压力减小腰痛自然会缓解甚至消失。

1.腰部垫靠垫：帮助腰部分担压力，起到保护作用；

2.腰部正确用力：弯腰、提重物时注意姿势，预防突发性损伤；

3.腰痛的人不坐矮凳子：坐高一点，能让腰部更舒展