这3大健身恶习，正让你的身体越来越虚弱

恶习一、过度训练

先来说说过度训练会带来的负面影响

1、导致神经系统、肌肉过度疲劳

2、力量、耐力、爆发力下降

3、降低免疫力，增加生病的概率

4、增加压力、导致身体分泌过多皮质醇

5、降低睾酮水平

过度训练可能发生在每个人的身上

每当恢复速度赶不上训练强度

身体就会累积一些“疲劳值”

当这个值达到一定水平，就会触发“过度训练”

因此它应该得到每个健身者的重视

更可怕的是

过度训练的前兆通常难以被察觉到

当你感觉到力量下降、疲劳时

那一连串负面效果可能已经降临在你身上了

幸运的是

有一些手段可以让我们预防过度训练

方法很简单：用力握紧拳头、越紧越好

如果你感觉手指发软、使不出全力

这就有可能是过度训练发生前的信号

告诉你应该少一点强度、多一点休息了

握力的强弱是和我们神经系统相关联的

若神经系统疲劳、握力就会下降

而神经系统的恢复速度比肌肉慢5倍

若发生过度训练

神经系统会通过握力最先通知你

恶习二、从不练稳定肌群

据我的不完全统计

健身房里至少90%的人都会中枪

人们都认为练好胸背腿肩腹手臂小腿就够了

因为能练的肌群似乎也就只有这些了

但事实并非如此

稳定肌群位于肌肉的深处、我们看不到

它们负责帮助身体保持稳定

让我们在做箭步蹲时，不至于倒向旁边

让我们能够平稳的完成一次100kg卧推

如果不训练稳定肌群

随着我们胸背腿部日渐发达

力量开始失衡、稳定肌无力再稳定身体

各种各样的伤病就会出现

比如只练三角肌却从不练肩袖肌群

最终可能导致肩关节不稳定

导致肩袖受伤、被迫停练数个月

只有稳定肌群强了

身体发力时关节才会更稳定

我们才能更安全的输出更大的力量

稳定肌太弱，哪怕一身肌肉也是空架子

所以大家一定要在稳定肌上多做功课

恶习三、健身后喝冷饮

知道在30多度的天气里

跑步完马上喝一罐冰镇饮料会怎么样吗？

我来告诉你：几个小时后开始嗓子疼

抱着侥幸心理没吃药，当晚开始发烧

接下来几天，重感冒。。。

有时候你和病号之间的距离

就差一罐冰镇饮料

夏日健身后千万不要马上喝冷饮！

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