36岁韩庚体脂6%，怎么练的？

事情是这样的

在最近上线的电影《我们永不言弃》中

韩庚饰演了一位拳击手

而在此之前，他专门接受了3个月突击训练

最后才带着这副低脂肌肉身开始了电影的拍摄

据称，韩庚的最低体脂曾一度达到了6%

虽然这个数字遭到了很多网友质疑

但观察图片你会发现

他的下腹肌很清晰，下腹和腰间看不到多余的皮脂

体脂至少得刷到10%左右才能有这样的效果

所以即便没有那么低，也已经很了不起了

3个月时间，增肌+减脂的闪电塑身

韩庚到底是怎么练的？

首先是拳击专项训练

他接受的是职业运动员式的训练

训练内容包括各种打靶、空击

连续的阻力带出拳，提高无氧耐力、爆发力

大量的空击训练

提高有氧供能系统的机能、心肺能力

同时有助于身体调动分解脂肪

还有一些提高竞技水平的辅助项训练

比如爆发力俯卧撑+甩战绳

甚至是单臂交替式爆发力俯卧撑

这些训练既能增加上肢肌肉围度

又能提高上肢肌肉速度

以及大量的腹部训练

拳击手练腹肌一方面是为了抗击打

另一方面他们会做一些旋转卷腹动作

提高躯干旋转的速度与力量

目的是打出更有爆发力的一拳

饮食方面也是职业水准

在最近的直播中韩庚透露道：

1、蛋白粉一天三大杯
2、鸡胸肉，西兰花
3、主食是蛋白和燕麦片
4、基本没糖没盐没油
5、一天6顿

看完我们不禁佩服韩庚的敬业与自律

同时也羡慕他的闪电塑身经历

可我们没有韩庚这样的条件去接受专业训练

怎么样才能像他一样快速改变自己呢？

为此我总结出了以下2条韩庚的训练和饮食技巧

跟着做就可以更快的增肌减脂

1、少吃多餐

减少进食的分量、增加进食的次数

源源不断的为身体供给能量

保持饱腹感，这会让身体认为不需要囤积脂肪

另外每一次进食都会提高身体的代谢速度

从而增加总的热量消耗

这条技巧可以提高身体对能量的利用

无论在增肌期还是减脂期都很有用

2、做一些速度型训练

韩庚不会做慢速的俯卧撑

或是慢慢推起一个重量

因为这种训练对出拳是没有用的

他所做的很多训练都是爆发式的

提高速度的同时，刺激快肌纤维肥大

让肌肉的爆发力和围度都能得到发展

从而练出一副好看又好用的身体

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！