胸肌一边大一边小怎么解决？(简单2步)

来源：jeff cavalier

翻译：xgame极限健身

前言

胸肌不平衡有2种不同的情况

1种可以被解决、另1种则不可以

不过无论你属于哪一种

看完这篇文章你的困惑都会被消除

胸肌不平衡的2种情况

1、两边的肌纤维附着点不一样

大家看下图，在我们的胸膛正中央

有一块像短剑一样的扁骨，它叫胸骨

胸肌纤维就附着在上面

但它的附着点并没有那么规律

有些可能会附着在胸骨偏外侧的位置

这就导致了下图这样一种情况

一侧的胸肌看上去会“缺一块”

这就是先天发育原因导致的胸肌不平衡

你没必要因为这个而苦恼

因为我们根本改变不了肌纤维的附着点

而且这种不平衡很多人都会有

2、练歪了

两边神经募集能力不一样

一侧募集的胸肌较多、一侧募集的胸肌较少

尽管一开始只是微小的不平衡

但随着训练次数、训练重量的增加

不平衡就会逐渐被放大成肉眼可见的差距

针对第2种情况有2种解决方法

1、做哑铃单边卧推

专注于对弱侧胸肌的控制和挤压

同时另一只手可以摸摸看硬不硬

经常做就能加强弱侧胸肌的神经联系

2、增加弱侧的训练量

除了练胸日，在其他推力训练日

额外的安排几组单侧哑铃推胸

确保弱侧每周都能得到更多的照顾

时间久了它就会一点点追赶上来

如果你觉得这期内容对你有帮助