为什么你的腹肌看起来很臃肿？

你可能会有这样的困扰

明明自己的体脂率不高、腹肌线条可见

但腹部却并不紧致，甚至有点往外凸

腹肌比自己理想中的样子要更臃肿

就像下图这样

这是由于练腹时错误的呼吸方式导致的

拿卷腹举个例子

你不能在向上卷腹的同时

还一边吐气把肚子向外推

错并不在吐气上

关键在于这口气应该怎么吐

吐气的同时你绝不应该把肚子往外推

恰恰相反要把它向内缩

想象你要把肺部的空气都吐出来

让肚子自然地瘪下去

这需要一定的时间才能完全掌握

特别是当你在做悬吊举腿这种

难度更高的腹部训练时

想要控制腹部往内收会变的更困难

而一旦你习惯了这种呼吸方法之后

腹部就会开始变得更紧致

给大家解释一下背后的原理

当我们吐气将腹部往内收时

腹横肌就会被锻炼到

如果你把腹横肌练的结实有力量

它所产生的张力就会把腹部往内收

起到像束腰一样的作用

所以换句话说

很多人的腹肌之所以会往外鼓出来

就是因为腹横肌缺练，松弛无力而造成的

那么腹横肌练得好是什么效果呢？

大家可以参考拉扎尔

你看，拉扎尔的腹部之所以那么让人眼馋

不光是因为6块腹肌块大饱满比例好

更是因为他的腹部紧致苗条不臃肿

最后再拓展一点

还有人从不锻炼腹斜肌

他们害怕这样会让腰变粗

其实这是对腹斜肌的误解

腹斜肌的那一点厚度不会让你看起来臃肿

相反它可以形成一个V字形

视觉上起到让腰部变窄的效果

--文末福利--

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