跳绳6万下，身材会发生什么变化？

这位小哥哥叫科尔

目前的体重是161磅，体脂含量为15.1%

当前的目标是把体脂刷的更低一点

让腹肌线条变得更清晰

为此他打算每天跳2000个跳绳

坚持30天，用共计60000次跳绳

来把体脂率降到13%

下面就一起来看看科尔能不能做到吧

由于科尔是有健身底子的，体重也不算重

所以2000个跳绳对他来说不会很吃力

第一天虽然把小腿折腾的十分酸痛

但还是全部完成了

而挑战期间的饮食和其他训练安排

科尔执行的是热量赤字的减脂饮食

并且继续保持着平时的健身举铁训练

挑战期间他每一天都会测一次体脂率

然后把日期和数据分别打在屏幕左下角和右下角

方便了我们观察他每一天的变化

经历了酸痛感十足的第一周后，他的体脂减少了0.4%

第一周之后，乳酸的耐受力逐渐增强，酸痛感少了

后来他甚至可以一口气完成2000个

到22日的时候，体脂已经降到了13.9%

此时距离目标还剩0.9个百分点！

让我们来直接看看最后的结果吧

第31天，科尔再次站上称

发现体重下降到了153磅，体脂率降到了13.5%

距离目标还差0.5个百分点

不过健身嘛，当然不能只看数据

最重要的还是身材发生了怎样的改变

以前正展肱二头肌，腹肌是模糊的

而现在正展肱二头肌，腹肌是1080p全高清的

侧面展示

三角肌和侧腹的线条也更清楚了

背展肱二头肌

也不难看出背部肌肉线条更清楚了

最赞的是，由于减脂时坚持做力量训练

科尔的围度和力量都几乎没有损失，力量还增加了

挑战前他只能235磅卧推1次

而由于挑战期间一直保持高强度训练

挑战后他能卧推235磅2次了

如果你也想在1个月内快速减脂

同时还能最大程度保肌保力的话

就来听听科尔分享的几条减脂小建议吧

1、坚持大强度训练

减脂期尽量以较大重量、较大强度去训练

一是可以消耗更多能量，二是可以减少肌力流失

2、高蛋白、低脂低碳的饮食

高蛋白永远是增肌减脂的好朋友

而脂肪和碳水减脂期则不能摄入过多

3、毅力

要想身体发生明显可见的变化

最少也得坚持30天时间

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！