卧推力量上不去？试试这套训练！

卧推是三大项中最难提升重量

同时也是最危险的一项

那么在遇到瓶颈期时

如何才能安全的增长力量，提高成绩呢

你需要一套专为提高卧推力量所设计的训练

1、平板卧推x4组

选择你极限重量的80%

每组推3次

完全独立的、规范的完成3次

2、仰卧杠铃臂屈伸x5组

选择每组只能做10次的重量

额外强化肱三头肌

因为卧推需要大量的三头肌参与

手臂强则卧推强

3、地板卧推x4组

因为地板对手臂的运动限制

你不用让杠铃贴到胸了

它可以避免杠铃弹胸时反震的借力

这就提高了肌肉的控制能力

用最大重量的70%每组做4次

4、窄距卧推x4组

选择一个只能做5次的重量

用强化三头的方式结束训练

所有复合动作都采用低次数、专攻力量

想要最大化效果，你要尽量保证动作标准

同时理智选择重量，确保每一次都自己完成

力量增长、围度也会随之而来

最后一定记得找一位肌友保护你