陈康冠军训练秘籍——肱三头肌讲解

最近我看到很多肌友在后台留言

希望推送一些有关二三头肌的内容

所以今天呢就为肌友们推送一期

中国古典冠军陈康的肱三头肌讲解

开始前先来了解一下肱三头肌的结构吧

肱三头肌由三个头组成

分别是长头、内侧头、外侧头

教学一开始，陈康就一针见血的指出了

一个最常见的训练错误：

很多人做了太多的窄距卧推和绳索下压

这两个动作主要是刺激外侧和内侧头的

这就导致三头肌长头的发展被忽略了

而长头约占整个肱三头肌体积的⅔

长头大、则肱三头肌大，手臂才会粗壮

那么如何判断自己的长头是否发达呢？

大家可以做一个伸肘动作，使三头肌完全收缩

如果大臂后侧有凹陷，则说明长头相对发达

所以本篇主要就是教大家如何重点刺激长头

肌友们可以试试下面陈康演示的动作

屈髋、屈膝、将杠铃放在腘窝

肘伸直、向上抬手臂

由于动作全程不需要屈曲肘部

所以外侧头和内侧头没有任何参与

这是一个少见的

可以孤立刺激长头的训练动作

如果手臂不够长

出现杠铃被屁股挡住的情况

那就采用掌心朝后的反握去做

陈康还特别强调了一下手指

强调在做动作时，小指和无名指一定要抓紧

因为这两个指头是关联到长头的

它们握紧了，长头感受会更好

下面再来完整的做一遍演示

开始前，两手做出下图这个姿势：

肘伸直、手腕往后扣

长头马上就收紧了

核心收紧腰背挺直

屈髋直至背部几乎达到水平位置

时刻记住把肘打直、小指无名指抓紧

上抬手臂到最大距离后、杠铃返回腘窝

这个动作不需要上大重量，因为上不了

当长头被孤立去发力，力量是非常有限的

但它可以非常酸爽的对长头进行压榨

学员在做了几次重复后，就表示“我太酸了”

通篇内容虽然只介绍了一个动作

但内容贵精不贵多

能让你有所提升的就是好东西

肌友们回头记得在健身房巩固一下这个动作

并把它添加到手臂训练当中去

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